En sağlıklı diyet yiyecekleri arasında brokoli, yulaf ezmesi, elma, süzme peynir, tavuk göğsü bulunur. Bu ürünler insan vücudu için çok faydalı olan vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Talimatlar
Aşama 1
Brokoli. Bu gıda, kalp hastalığı, diyabet ve hatta kanser riskini azaltan vitaminler, folat, kalsiyum ve bitkisel besinler açısından zengindir. Yüksek C vitamini ve beta-karoten konsantrasyonu nedeniyle brokoli, antioksidan etkiye sahiptir ve vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu üründeki yüksek lif içeriği, sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Brokoli düşük kalorili içeriğe sahiptir - 34 kcal / 100 g.
Adım 2
Yulaf gevreği. Vücudu uzun süre enerji ile doyuran çok miktarda karbonhidrat, açlığın ortaya çıkmasını önler. Yulaf ezmesi, insanlar için çok faydalı olan birçok vitamin ve mineral içerir. B vitamini, yiyeceklerin sindirimini destekler, metabolik süreçlere katılır. Kalsiyum ve fosfor kemikleri güçlendirir. Mineraller ve demir kalp hastalığı riskini azaltır. Ayrıca yulaf ezmesi mide problemleri olanlar için çok faydalıdır. A ve E vitaminleri cilt için iyidir ve vücudun gençleşmesine katkıda bulunan yeni hücrelerin sentezinde rol oynar.
Aşama 3
Süzme peynir. Kalsiyum, fosfor, B vitaminleri, mineraller ve eser elementler içeren sağlıklı bir fermente süt ürünüdür. Bu üründe bulunan amino asitler, karaciğer hastalıklarını ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olur. Lor, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Az yağlı süzme peynir, yeri doldurulamaz bir diyet ürünüdür. Günlük süzme peynir tüketimi, tüberküloz, anemi, kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesine katkıda bulunur.
4. Adım
Yeşil elmalar. Bu, çok miktarda vitamin, besin ve eser element içeren çok sağlıklı bir meyvedir. Bol miktarda C vitamini, A, B grubu, E antioksidanları, fosfor, magnezyum, bol miktarda lif içerirler. Elmalar harika bir düşük kalorili diyet ürünüdür. Bu meyve sindirim sorunları ve kabızlık çekenler için çok faydalıdır. Elmalar ayrıca karaciğer aktivitesini normalleştirir.
Adım 5
Beyaz tavuk eti. Tavuğun beyaz eti göğüstür. Bu, diyette tüketilebilen ve tüketilmesi gereken düşük kalorili bir üründür. Yüksek fiziksel aktiviteye sahip insanlar için gerekli olan çok miktarda protein içerir. Ürünün kalori içeriği 110 kcal / 100 g'dır. Göğüs, insan vücudunun dolaşım sistemi için faydalı olan B vitaminleri, demir, magnezyum içerir.
