Aşırı yemek ve hatta daha fazla kilo almak istemiyorsanız bu 5 kurala uyun. Diyet yapmak zorunda değilsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Kalorileri kontrol edin - sebze renkleri ekleyin.
Parlak ve sağlıklı sebzeler bizi bir et parçası kadar doyurabilir. Havuç, kereviz, salatalık, her renkten biber - yemeklerinizin sulu renkleri ile misafirlerinizi şaşırtın. Karnabahar, kuşkonmaz veya yeşil fasulyeyi biraz zeytinyağı ve en sevdiğiniz otlar ve baharatlarla pişirin. Fırında pişirmek, malzemelere taze ve yeni bir lezzet verir.
Adım 2
Planladığınız öğünleri atlamayın.
Açken, tabağınızla arkadaşlarınız ve ailenizden daha fazla zaman geçirme riskiniz vardır. Olabildiğince normal yemek programınıza bağlı kalmaya çalışın. Küçük bir yoğurt, bir avuç fındık ya da küçük bir meyve olsun ama partiye aç gitmeyin. Kendinizin kontrolünü kaybetme riskiyle karşı karşıyasınız.
Aşama 3
"Tatil" yiyecekleri yiyin ve "günlük" yiyeceklerden kaçının.
Masada çok fazla ayartma var, ancak öncelik vermeniz gerekiyor. Nadiren yediğiniz yemeği sadece tatillerde bulun. Kendinize en sevdiğiniz pastadan bir dilim verin. Ama bunun yerine, sandviçleri ve patates püresini atlayın, her zaman kendiniz yapabilirsiniz. Bu, yediğiniz karbonhidrat ve kalori miktarını dengelemenize yardımcı olacaktır.
4. Adım
İrade sahibi olun ve küçük öğünler yiyin.
Aslında düşündüğünüzden daha azına ihtiyacınız olduğunu bilin. Unutmayın, tabak ne kadar büyükse, o kadar fazla kalori. Sadece küçük bardak ve tabaklar kullanın. İnanın kesinlikle aç kalmayacaksınız!
Adım 5
Yavaş yemeye çalışın.
Ne kadar hızlı yersek, aşırı yeme riskimiz o kadar artar. Yemeğinizi yemeğe dönüştürün. Arkadaşlarınızla sohbet edin, ziyafetin tadını rahatça çıkarın. Böylece daha hızlı doyacaksınız ve buna göre porsiyonlar çok daha küçük olacak.
