Makale okuryazar ve sağlıklı kilo kaybına ayrılmıştır. Haftada hatta iki haftada 5 kg kaybetmeyeceğinizi hemen söyleyeceğim. En az bir veya iki ay boyunca kalori sayımına bağlı kalırsanız bu sonucu elde edebilirsiniz. Fakat! Harika sonuçlar elde edeceksiniz! Sabahları yağlı bir şeyler yemenize izin verseniz bile (örneğin, fast food) tartıya çıkmaktan korkmazsınız.
Hatırlanması gereken en önemli şey, her şeyi yiyebileceğinizdir, ancak yenen miktarı bilmeniz gerekir! Kalori saymak neden diyet yapmaktan daha uygun, daha karlı ve daha faydalıdır? Cevap basit. İlk olarak, kendinize ve vücudunuza yiyecek eksikliği ile eziyet etmenize gerek yok! (Önemli olan doğru düşük kalorili yiyecekleri seçebilmektir.) İkincisi, un, yağlı, tuzlu, kızartılmış, buğulanmış ve haşlanmış yiyebilirsiniz! Genel olarak, kalbiniz ne isterse! Üçüncüsü, günlük fiziksel egzersizlerle kendinizi yormak istemiyorsanız, yapamazsınız! Dördüncüsü, bu yaşam tarzını çok sevecek, çabuk alışacak ve ayrıca seveceksiniz!
Size tavsiyem: Bu yeme ve kilo verme yönteminin basitliği ve rahatlığı için bir mutfak terazisi satın almanızı öneririm. En ucuzunu satın alabilirsiniz (fark yok). Bu nedenle, ürünün kütlesini (gram cinsinden) ve kalori içeriğini hesaplamak daha uygun olacaktır. Düşük kalorili yiyeceklerin listesi:
Sebzeler (100 g ürün başına kalori)
En Düşük Kalorili İlk 10 Gıda:
- Salatalık (10 kcal)
- Domates (18 kcal)
- Turp (20 kcal)
- Çin lahanası (12 kcal)
- Ispanak (21 kcal)
- Yeşil fasulye (27 kcal)
- Beyaz lahana (27 kcal)
- Kuzukulağı (28 kcal)
- Karnabahar (30 kcal)
- Soğan (41 kcal)
2. Meyveler (100 g ürün başına kalori)
En Düşük Kalorili 10 Gıda
- Limon (21 kcal)
- Kızılcık (28 kcal)
- Armut (31 kcal)
- Kavun (33 kcal)
- Greyfurt (35 kcal)
- Karpuz (38 kcal)
- Ahududu (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Kayısı (44 kcal)
- Erik (45 kcal)
Birkaç önemli nüans:
1. Örneğin makarna pişirmeye karar verirseniz, ham ağırlıklarını hesaplamanız gerekir. Neden? Çünkü kaynattıktan sonra suyla şişerler ve buna göre ağırlık çok daha fazladır. Ekstra kaloriye mi ihtiyacınız var?
2. Günlük kalori alımını kendiniz belirlersiniz! Aniden 800 kcal'a oturmamalısınız, çünkü sadece boğulmamakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmezsiniz ve bu tür işkencelerde uzun sürmezsiniz. Ve bir sonuca ihtiyacınız var!
3. Bir yemeğin kalori içeriğini hesaplama formülü kesinlikle kullanışlı olacaktır, çünkü her şeyi kendiniz hesaplamak daha iyidir, çünkü her yer yaklaşık değerlerdir. Yani,
- Tüm ürünlerin ağırlığını göz önünde bulundurun (örneğin, salatalık 100 gr + turp 200 gr = 300 gr) Toplam ağırlık = 300 gr.
- Tüm ürünlerin kalori içeriğini düşünün (örneğin, salatalık 10 kcal + turp 40 kcal (200 g üründen beri) = 50 kcal) Toplam ağırlık = 50 kcal.
- Oranı yapıyoruz:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 100 g başına 300 = 16,6 kcal
4. Bol su için. Su sağlığın anahtarıdır. Her çeşit çay veya kola değil, su (normal, mineral ve karbonatsız) içmek gereklidir. Bu açlığınızı gidermenize yardımcı olacaktır. Ve çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırırız. Günde yaklaşık 2 litre içmenizi tavsiye ederim, eğer bu kadar fazla güç yetiremiyorsanız o zaman en az 1 litre.
