Süper yiyecek (süper yiyecek, süper yiyecek) - belirli köklerde, bitkilerde, meyvelerde, yapraklarda, çiçeklerde, meyvelerde, bazen egzotik ve nadir bulunan yüksek besin konsantrasyonuna sahip doğal kökenli ürünler. Vücudun ihtiyaç duyduğu, dinçlik sağlayan, diyet ve egzersizin faydalarını artıran ve mineral ve vitamin dengesinin geri kazanılmasına yardımcı olan ek bir besin kaynağına atıfta bulunurlar. Süper gıdalar hem çiğ olarak, hem gıdaya eklenerek hem de çözeltiler, tozlar, özler, meyve suları şeklinde yenebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Goji dutları. Dışarıdan kuru üzüme benzeyen goji meyveleri, çok miktarda protein, A vitamini, rekor miktarda C vitamini, amino asitler ve şekerler içerir. Kalorilerinin de düşük olması dikkat çekicidir. Goji meyveleri çaya veya başka herhangi bir içeceğe eklenebilir. Önerilen günlük alım miktarı 30-40 çilektir.
Adım 2
Chia çekirdekleri. Güney Amerika'nın eski uygarlığının sakinleri tarafından saygı gördüler ve iyi bir sebeple: birçok faydalı yağ asidi, antioksidan, mineral, demir ve çinko ile potasyum içerirler. Chia tohumları suda şişme eğilimindedir, bu da onları tatlı veya puding yapmak için harika yapar. Günlük diyetinize 10-15 g bu tür tohumlar ekleyebilirsiniz.
Aşama 3
Spirulina yosunu. Bu alg, kapsül veya toz halinde bulunabilir. Bu ürün bol miktarda protein ve B12 vitamini içerdiğinden birçok hastalığın önlenmesi ve tedavisi için uygundur.
4. Adım
Kakao çekirdekleri. Taze kakao çekirdekleri, antioksidanlar, demir ve magnezyum miktarında yeşil çaydan daha iyi performans gösterir. Diyetinizi faydalı besinlerle desteklemek için içeceklere veya müslilere bir ila iki yemek kaşığı kakao çekirdeği eklemek yeterlidir.
Adım 5
Acai meyveleri. Görünüşte yaban mersini ile benzerler, ancak Güney Amerika'ya özgüdürler. Acai meyveleri, lif, antioksidanlar, mineraller ve asitler gibi tüm gerekli besinleri içerir. Bu tür meyveleri hem toz hem de donmuş halde bulabilirsiniz. Sağlığınızı iyileştirmek için çorbalara, tahıllara, içeceklere veya tatlılara birkaç kaşık eklemeniz yeterlidir.
