Ofiste bilgisayar masasında oturmak, iyi bir fiziksel formda kalmak çok zordur. Doğru diyeti yeseniz bile kilo düzenli olarak artmaya başlar. Bunun nedeni gün boyunca düşük enerji harcaması ve fiziksel aktivite eksikliğidir.
Monitörün yapay aydınlatması ve titremesinin baş ağrısı, uykusuzluk ve iştahın artmasına katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Sürekli stres altındaki vücut, yağ görünümüne katkıda bulunan kortizol hormonunu üretir.
İyot eksikliği de kilo alımını etkiler. İyot eksikliği sonucunda metabolizma yavaşlar ve fazla kilolar ortaya çıkar.
Enerji harcamak için her fırsatı kullanın. Aktiviteler arasında jimnastik yapın. Evde kontrastlı bir duş alın, deniz tuzu ve uçucu yağlar ile banyo yapın. Baharatlar, özellikle zencefil ve acı biber, metabolizmayı iyileştirir.
Doyurucu bir ev yapımı kahvaltı, fazla kilo almanızı engeller. En iyi kahvaltı yiyecekleri: tahıllar, müsli, yumurta, peynir, süzme peynir, meyveler, kepek ekmeği.
Gün içerisinde her 3 saatte bir küçük porsiyonlarda (bir bardağa yaklaşık ne kadar sığar) tüketilmesi önerilir. Karbonhidratlardan kaçının (pişmiş ürünler ve kurabiyeler), sebze, et, balık, süzme peynir üzerine eğilmek daha iyidir. Yeşil çayı şekersiz içmek daha iyidir.
fındık, meyve ve kuru meyveler.
2000-2500 kalori için ideal günlük diyet: %25'i kahvaltı, öğle yemeği - %35, ikindi atıştırmalığı - %15, akşam yemeği (yatmadan en az 2 saat önce) - %25.
gün boyunca 8-10 bardak saf su için.
