Fırında limonlu ve sebzeli diyet tavuk için lezzetli tarif. Mayonez ve yağ olmadan sulu ve yumuşak tavuk fileto pişirmenin sırrı.
Bu gerekli
- - 4 şey. tavuk fileto
- - 1/3 bardak limon suyu
- - 2 yemek kaşığı bal
- - 1 yemek kaşığı soya sosu
- - 1 diş sarımsak
- - 1 limon
- - 1 çay kaşığı Provence otları
- - tatmak için tuz
- - tatmak için karabiber
- - herhangi bir sebze
Talimatlar
Aşama 1
Fırını önceden 200 dereceye ısıtın. Bir fırın tepsisi hazırlayın ve folyo ile kaplayın.
Adım 2
Limon suyu, bal, soya sosu ve Provence otlarını birleştirin. İsteğe göre başka baharatlar da ekleyebilirsiniz.
Aşama 3
Sebzeleri doğrayın - dolmalık biber, domates, patlıcan, kabak, kuşkonmaz, havuç, yeşil fasulye, soğan kullanabilirsiniz. Sebzeleri bir fırın tepsisine yerleştirin.
4. Adım
Tavuk filetoyu durulayın ve bir kağıt havluyla kurulayın, tuz ve karabiberle ovalayın ve bir fırın tepsisine koyun.
Adım 5
Limon suyu, bal ve soya sosu karışımını tavuk ve sebzelerin üzerine dökün, sebzeleri karıştırın. Limonu ince dilimler halinde kesin. Onları tavuk ve sebzelerin üzerine yerleştirin. Fırın tepsisini folyo ile örtün.
6. Adım
Tavuğu limon ve sebzelerle 20 dakika kavurun. Fırından çıkarın, folyoyu çıkarın ve altın kahverengi olana kadar 15-20 dakika daha pişirin.
