Pek çok insan, kendilerine tam bir kahvaltı hazırlamak için fazla tembeldir ve fazladan 30 dakikalık uykuyu tercih eder. Bununla birlikte, kahvaltıda sandviç yemenize veya hareket halindeyken kahve içmenize gerek olmadığı ve doğru kahvaltının sizi tüm gün boyunca iyi ve enerjik hissettireceği uzun zamandır kanıtlanmıştır.
Talimatlar
Aşama 1
Kahvaltıda yemeniz gereken ürünler arasında ilk sırayı haklı olarak portakal suyu alıyor. Tüm gün devam etmenizi sağlayacak kadar vitamin ve mineral içerir. İstenirse, portakal suyu başka herhangi bir meyve veya sebze suyu ile değiştirilebilir. Ancak, mide ekşimesine neden olabileceğinden, bu meyve sularını aç karnına içmemenin daha iyi olduğunu unutmayın.
Adım 2
Beslenme uzmanları kahvaltıda yulaf lapası yemeyi önerir. Tahıl seçimi zevk tercihlerinize bağlıdır - karabuğday, pirinç, yulaf, kuskus, bulgur. Ayrıca, şekeri bal ile değiştirirseniz ve taze meyve veya çilek eklerseniz yulaf lapası daha sağlıklı ve lezzetli hale gelir.
Aşama 3
Bir sandviç, ancak bir somun ve sosisten değil, çavdar ekmeği ve peynirden yapılmışsa mükemmel bir kahvaltı seçeneği olabilir. Somun genellikle diyetten çıkarılmalıdır, enerji eklemez, ancak sindirimi oldukça zordur. Böyle bir sandviçe domates veya dolmalık biber ekleyebilirsiniz.
4. Adım
Yumurtalar iyi ve hızlı bir kahvaltıdır. Ayrıca haşlanmış yumurta veya peynirli veya sebzeli omlet olabilir. Bu kahvaltı türü bir erkek için en iyisi olarak kabul edilir. Ayrıca bir erkeğe kahvaltı için çeşitli güveçler, peynirli kekler, krepler sunabilirsiniz.
Adım 5
Yoğurdun faydaları şüphesizdir, ancak iki şeye dikkat edilmelidir: Minimum katkı maddesi içeren canlı kültürler içermeli ve aç karnına yoğurt, sindirim yardımcısı olarak değerli olduğu için işe yaramaz. Diğer süt ürünleri de kahvaltı için iyidir. Vücudunuzda metabolik süreçlerin kurulmasına yardımcı olurlar. Ancak daha fazla fayda için bunları diğer ürünlerle, örneğin yulaf lapası ile birleştirmeniz gerekir.
6. Adım
Kakao, güne harika bir başlangıç yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi içerdiğinden kahve ve çaydan çok daha sağlıklıdır - vitaminler, mineraller, protein. Peki, zaten listelenen ürünler dışında kahvaltıda ne yenmemeli? Bunlar mayalı hamur işleri, şeker ve hurma gibi tatlı meyveler, soğuk içeceklerdir.
