İyi beslenmezseniz, şiddetli egzersiz bile kilo vermenize neden olmaz. Bu nedenle kızlar, bir hesap makinesi alacağız ve tüketilen kalorileri titizlikle hesaplayacağız.
Aşağıdaki formül bu konuda bana yardımcı oluyor.
Boy (cm olarak) × 1, 8 + ağırlık (kg olarak) × 9, 6 + 655 - yaş (yıl olarak) × 4, 7
İşte verilerimle bir hesaplama örneği:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 yıl × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Elde edilen sonuç ayrıca aktivite katsayısı ile çarpılmalıdır. Hemen hemen her gün 2 saat spor yaparsan 1,73'e eşit olur Haftada 4-5 kez antrenman yaparsan 1, 55. Haftada 1-3 kez fitness'a giderim ve mayın katsayısı - 1, 38. Yerleşik işi olanlar ve neredeyse hiç fiziksel aktivitesi olmayanlar için bu katsayı - 1, 22'dir.
Yani, 1505.7 sonucunu aktivite katsayısı 1.38 ile çarpıyorum ve 2077.866 sayısını elde ediyorum. 2078'e yuvarlayın. Bu, kilo almaktan korkmadan günlük tüketebileceğiniz kalori sayısıdır.
Ancak kilo vermek için daha az kalori almanız gerekir. Örneğin yemek rasyonunu 300 kcal olarak kestim: 2078-300 = 1778 kcal. Ancak fazla kiloların daha yoğun bir şekilde erimesini istiyorsanız, günlük ödeneği 500 kcal azaltabilirsiniz. Bu durumda, iradenize ve esenliğinize odaklanın.
