Somunlar magnezyum içeriği açısından ilk sırada yer almaktadır. Aralarında lider, bu eser elementin günlük alımının yarısından fazlası olan 100 g ürün başına 280 mg magnezyum içeren kajulardır.
Talimatlar
Aşama 1
Çam fıstığı ve badem de magnezyum açısından zengindir ve bu fındıkların 100 gramı başına 234 mg'dır. Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık ve cevizde bu eser elementten biraz daha azdır. Antep fıstığı 200 mg magnezyum, 180 mg yer fıstığı ve 170 mg fındık içerir. Cevizdeki magnezyum içeriği yaklaşık 120 mg'dır ve bu da vücudun günlük ihtiyacının %25'i yani 400-500 mg'dır.
Adım 2
Tahıllar ve bakliyatlar da bileşimlerinde magnezyum varlığında bol miktarda bulunur. Karabuğday, içinde 100 g tahıl başına 260 mg miktarında bulunan değerli bir eser element deposudur. 200 gr karabuğday porsiyonu günlük magnezyum alımını sağlar. Arpa, yulaf ezmesi ve darı yaklaşık olarak aynı miktarda magnezyum içerir - 130-150 mg. Fasulye ve bezelye bu eser elementten yaklaşık 100 mg içerir.
Aşama 3
Karpuz magnezyum açısından zengindir. Bu meyvenin birkaç parçası, vücudun günlük magnezyum ihtiyacını karşılar ve miktarı 100 g ürün başına 224 mg'dır.
4. Adım
Deniz yosunu yaklaşık 170 mg magnezyum ve 82 mg ıspanak içerir. Takhinna helvası 153 mg magnezyum ve süt tozu - 119 mg içerir.
Adım 5
Magnezyum, vücudun normal metabolizma, temizlik ve toksinlerden kurtulması için ihtiyaç duyduğu temel bir eser elementtir. Magnezyum ayrıca kardiyovasküler sistemi destekler, kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp krizi olasılığını azaltır. Kalsiyum ve fosfor ile birlikte magnezyum vücudun iskelet sisteminin oluşumunda rol oynar. Ayrıca, bu eser element stresli durumlara karşı direnci arttırır ve ayrıca aşırı çalışma durumunda gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. B6 vitamini ve potasyum magnezyum emilimini artırır. Ve eser element eksikliği ile, hücrelerin içinde potasyum tutulmaz.
6. Adım
Magnezyum eksikliği ile bir kişi kas krampları ve krampları, mide ağrıları, baş ağrıları ve baş dönmesi yaşar. Uykusuzluk, aşırı çalışma, uyuşukluk, sinirlilik ile ilişkili kaygı olabilir. Saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar vücuttaki magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Diyabet, toksikoz ve ayrıca diüretik alan kişilerde eser element eksikliği görülür. Alkol ve kafein kötüye kullanımı vücutta magnezyum eksikliğine neden olur. Sıklıkla stresli durumlara maruz kalan kişiler, bu durumlarda salınan adrenalin idrarda magnezyum atılımını arttırdığından, bu eser elementin eksikliğinden muzdariptir.
