Fosfor, vücuttaki birçok hayati süreçte yer alan bir kişi için gerekli olan kimyasal bir elementtir. Onsuz, normal hücre büyümesi, sağlıklı kemiklerin ve dişlerin oluşumu imkansızdır. Bu nedenle vücuttaki fosfor dengesini zamanında yenilemek son derece önemlidir. Ve bunu yapmak normal yiyeceklere yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
İşlenmiş peynir en fazla fosfor içerir. Bu ürünün sadece 100 gramı vücuda bir kişinin günlük ihtiyacının yaklaşık yarısı olan 600 mg fosfor sağlayacaktır. Diğer süt ürünleri de bu element açısından zengindir, özellikle beyaz peynir, bütün ve yoğunlaştırılmış süt, yağlı süzme peynir ve tereyağı.
Adım 2
Fosfor balıklarda da bulunur: pisi balığı, ton balığı, istavrit, uskumru, mersin balığı, sardalya, capelin, koku, pollock ve diğerleri. Bu madde karides, kalamar ve yengeç etinde bulunur. Bu ürünler ayrıca diğer eser elementler, vitaminler ve esansiyel asitler açısından da zengindir, bu nedenle haftada en az birkaç kez diyete dahil edilmelidirler. Ek olarak, içlerinde bulunan fosfor, vücut tarafından en iyi şekilde emilir.
Aşama 3
Baklagillerde de çok fazla fosfor vardır: bezelye, fasulye, fasulye, mercimek, soya fasulyesi. Bununla birlikte, içerdikleri element vücut tarafından oldukça zayıf bir şekilde emilir, bu nedenle listelenen tüm ürünler pişirmeden önce suya batırılmalıdır. Bu sayede, bu arada, çok daha hızlı pişiriyorlar.
4. Adım
Kırmızı ve beyaz et, karaciğer, mantar veya yumurtadan da fosfor alabilirsiniz. Bu element ayrıca sebzelerde bulunur, örneğin karnabahar, turp, kereviz, ıspanak, salatalık. Bu nedenle 1200 ile 1800 mg arasında değişen günlük fosfor ihtiyacı iyi beslenirseniz kolaylıkla karşılanabilir.
Adım 5
Ek olarak, fosfor kepek, buğday tohumu veya yulaf ezmesinde bulunur. Bu besinler özellikle kahvaltıda faydalıdır çünkü içerdikleri fosfor vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi besinlerden almasına yardımcı olur. Yulaf ezmesi veya müsliye zaman zaman fosfor da içeren bir avuç farklı kuruyemiş eklemekte fayda var.
6. Adım
Bu maddenin az bir miktarı durum buğdayı makarnasında bulunur. Ayrıca zaman zaman diyete dahil edilmesinde fayda vardır. Fosfor ayrıca sarımsak, mısır ve kuru meyvelerde bulunur.
7. Adım
Diyet oluştururken, hayvansal ürünlerden gelen fosforun% 95 ve bitkisel ürünlerden - maksimum% 60 oranında emildiği gerçeği dikkate alınmalıdır. Bu nedenle vejeteryan beslenmeyi destekleyenler, diyetlerine daha fazla baklagiller, fosfor açısından zengin sebzeler, tahıllar ve kuruyemişler eklemelidir. Aksi takdirde, vücutta kemik dokularının demineralizasyonu, raşitizm, periodontal hastalık, zihinsel ve fiziksel aktivitede azalma nedeniyle tehlikeli olan bu elementin eksikliği olabilir.
