Bazı ilaçların alınması folik asit, B6 vitamini, çinko ve magnezyum gibi bazı vitamin ve minerallerin işleyişini engelleyebilir. B vitaminlerinin düşük kan seviyeleri (folat ve B12 dahil) eklem dejenerasyonu riskini artırabilir, bu nedenle diyetinize koyu yeşil yapraklı sebzeleri ve pirinç, karabuğday ve amaranth gibi glütensiz tam tahılları dahil edin.
Ne tür yiyeceklerden kaçınmalısınız?
Kesinlikle, tüm kızarmış yiyecekleri ve fast foodları hariç tutmanız gerekir. Tüketilen tuz miktarını azaltmak eklem sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Yağlı süt ürünleri ve yağlı etler gibi tüketilen hayvansal yağların oranını minimuma indirmek gerekmektedir.
Bazı artrit hastaları, belirli yiyecekleri ortadan kaldırmanın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Genellikle portakal, domates ve biberin yanı sıra süt ürünleri ve buğday olarak adlandırılırlar. Bu iddiaları destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt bulunmadığından, özel durumunuzda artrit semptomlarınızı neyin tetiklediğini görmek için bir yemek günlüğü tutmanız akıllıca olacaktır. Sağlık uzmanınıza veya diyetisyeninize danışmadan yüksek değerli yiyecekleri diyetinizden çıkarmayın.
Eklemlerinizi korumak için başka ne yapabilirsiniz?
1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun - kaybettiğiniz her kilo, zaman zaman eklemlerinizdeki stresi azaltabilir.
2. Proaktif olun. Günlük 30 dakikalık hafif egzersiz genel sağlığınızı iyileştirecektir. Yüzme, koşu gibi sporları deneyin, ancak spor sizin için zorsa, basit bir egzersizle başlayın ve birkaç dakikayı yürüyüşe ayırın.
3. Eklemlerinizi düzenli olarak dinlendirin - ne zaman mola vermeniz gerektiğini öğrenmek için vücudunuzu dinleyin. Eklemlerde orta derecede stres ile kan dolaşımı ve rejenerasyon süreçleri iyileşir. Ancak aşırı yük altında gemiler kurtarılamaz.
4. Sigarayı bırakın - sigara içen kişilerde eklem hastalıkları gelişme olasılığı iki kat daha fazladır.
5. Vücudunuzdaki D vitamini seviyesini artırın. Ciltte güneş ışınlarına maruz kalmak D vitamini üretimini teşvik eder. Düşük "güneş" vitamini seviyeleri osteoartrit ile ilişkilidir, bu nedenle güneş kremi olmadan günde 15 dakika dışarıda yürüyün. Yaz aylarında, bunu güneşin daha az yoğun olduğu sabah veya gece geç saatlerde yapmanız önerilir. Yağlı balık ve yumurta gibi yiyeceklerin D vitamini açısından zengin olduğunu unutmayın.
