Yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak herkes güzel, ince bir figür ve esenlik hayal eder. Doğru beslenme, yol boyunca başarının bileşenlerinden biridir.
Bildiğiniz gibi proteinler, yağlar, karbonhidratlar her organizmanın hayati fonksiyonlarının doğru dengesini sağlayan bileşiklerdir. Yukarıdaki bileşenlerden vücut tarafından en kolay emilen proteindir, cildinizi, saçınızı, tırnaklarınızı mükemmel durumda tutmanızı sağlar. En önemli yapı işlevine ek olarak, vücudun bağışıklığını önemli ölçüde artırır. Menüyü hoş bir şekilde çeşitlendirmenizi sağlayan hem bitkisel hem de hayvansal kökenli ürünlerde birçoğu var. Protein diyetleri son zamanlarda çok popüler hale geldi.
Protein açısından zengin yemeklerle hazırlaması en kolay salatalar. Bazıları vücuda şok bir kalori sağlar, bu da gerekli enerji anlamına gelir. Bu seçenek, aktif bir yaşam tarzı olan sporcular için daha uygundur. İkinci grup vücudu doyurur, ancak aynı zamanda hafifliğin korunmasına yardımcı olur. Bu tür oruç günleri bağırsaklarınızı çok "beğenecek".
Bu nedenle, kilo vermeye kararlıysanız, bugün başlamaktan çekinmeyin. Aşağıda düşük kalorili protein yemekleri için bazı tarifler bulunmaktadır.
Et ana malzemedir
Kanatlı eti yağsız ve diyet olarak kabul edilir. Bu lezzetli ve sağlıklı yüksek sindirilebilir protein kaynağı artık herkesin kullanımına açık. Kanatlı eti için diğer seçenekler arasında en sevileni tavuktur. Bu ilginç salatası hazırlamak için 100-150 gram filetoya ihtiyacınız var. Önceden şeritler halinde kesilmiş bir tavada kaynatılabilir veya hafifçe kaynatılabilir. En sevdiğiniz sebzeleri ekleyin: brokoli, karnabahar, havuç, domates. Her şey tercihlerinize ve zevklerinize bağlıdır. Herhangi bir yeşillik karışımı hoş bir şekilde süsleyecektir. Bu kombinasyon lif ve vitamin bakımından zengindir. Biraz zeytinyağı - ve ideal figürünüz için savaşmaya başlayabileceğiniz harika bir protein yemeği hazır.
Evde yemek pişirmek için, haşlanmış tavuk etine ek olarak mantar içeren başka bir klasik tarif uygundur. Petroller zeytinyağında önceden kızartılır ve doğranmış tavuk ve otlar ile karıştırılır.
Bir diyet salatası için et malzemesi olarak, şeritler halinde kesilmiş 150 gram yağsız haşlanmış sığır eti kullanabilirsiniz. Kızarmış mantar küpleri ve 50 gram rendelenmiş peynir onunla iyi gider. Böyle bir yemeği az yağlı ekşi krema ile doldurabilirsiniz. Domatesli ve otlu dana eti de başarıyla birleştirilecektir.
Deniz ürünleri
Deniz ürünleri bir protein deposu olarak kabul edilir. Böyle bir salatanın malzemeleri midye, karides, kalamar, istiridye olabilir. Dondurulmuş gıda karışımını kaynar suya daldırın ve iki dakika sonra tavayı ocaktan alın. Deniz ürünlerini doğrayın, domates, pırasa, marul, biraz soya sosu ekleyin. Faydaları açıktır.
Çok popüler bir salata, az yağlı ekşi krema ve otlar ile tatlandırılmış, doğranmış haşlanmış kalamar ve yumurta salatasıdır. Bu basit tarif 2 yumurta ve 150 gram kalamar gerektirecektir.
balık salatası
Ton balığı, tüm balıklar arasında en düşük yağ içeriğine sahiptir. Eti protein salatası yapmak için idealdir. Konserve ton balığını yağ eklemeden veya daha iyisi taze haşlanmış olarak kullanabilirsiniz. Buna mükemmel bir katkı, fasulye veya bezelye ile salatalık, ıspanak, roka olacaktır. Aromatik susam tohumlarının porsiyonunu süsleyin. Bu yemek, öğle veya akşam yemeği olarak kilo vermek isteyenler için uygundur.
büyük lor
Muhtemelen herkes, vücut için çok gerekli olan kalsiyum ve proteinin süzme peynirde olduğunu hatırlıyor. Bu nedenle, bu ürün bir diyet yemeği için çok uygundur. Tek bir koşul var - granül süzme peynir,% 5'ten fazla olmayan yağ içeriğine sahip olmalıdır. Bir porsiyon salata için 150 gram yeterli olacaktır. Sebzeleri, salatalıkları, domatesleri, dolmalık biberleri, yeşillikleri tek tek kesiyoruz - salatası az miktarda karbonhidratla çeşitlendiriyoruz. Sos olarak biraz tuz ve kefir kullanılabilir. Mükemmel bir atıştırmalık veya hazır bağımsız bir yemek olduğu ortaya çıktı.
Zayıflama ürünlerinin başarılı bir kombinasyonu, süzme peynir, tavuk filetosu ve domates kombinasyonu olarak adlandırılabilir. Genellikle bileşenler eşit miktarlarda konur. Haşlanmış et ve domates kesilir, süzme peynirle karıştırılır, salataya biraz pirinç ve havuç eklemek gereksiz olmaz.
meyve cenneti
Bu orijinal salata, figürlerini ciddi bir şekilde düşünen tatlı bir dişe sahip olanlar için mükemmeldir. Hazırlanmasında hiçbir hile yoktur. Evde bulunan meyveleri eşit oranlarda doğrayın. Bunun için çok uygundur: elmalar, armutlar, narenciye, ananas, herhangi bir çilek. İstisnalar muz ve üzümdür. Yoğurt veya az yağlı kefir şeklinde bir miktar protein ve şekersiz.
Figürünüzün mükemmelliği hakkında ciddi bir şekilde düşünerek, diyetin normal yaşam tarzınızı değiştirmemesi gerektiğini unutmayın, bu sadece yiyeceklerde geçici bir kısıtlamadır. Zevkli ve acısız hale getirmeye çalışın. Kendinizi adım adım sunulan önerilerle donatmaktan ve yeni tariflerinizi oluşturmaktan çekinmeyin. Protein zayıflama salatalarının tek başına bir yemek veya balık veya ete harika bir katkı olabileceğini unutmayın. Bu tür yemeklerin kalori içeriği düşüktür ve faydaları çok büyüktür. Doğa bize gerekli miktarda protein içeren çok çeşitli ürünler verdi ve bunların hazırlanması için yemek tarifleri basit ve hızlı olduğundan, bu yemeklerin her gün kullanılması tavsiye edilir. Bazı ürünlerin hafif bir ısıl işlemi bile, değerlerini tam olarak korumalarını sağlar. Söz konusu yemekleri fermente süt ürünleri ile içmek iyidir: kefir ve fermente pişmiş süt. Sütün aksine, minimum laktoz içeriğine sahiptirler, yani gıda alerjisi korkusu olmadan tüketilebilirler. Ancak, vücudun proteinlerle aşırı doymasının, eksikliği kadar olumsuz olduğunu unutmayın.
