Çanak çok doyurucu ve besleyici, çocuk menüsü için uygun, yeni başlayanlar için genel olarak herkes için çiğ yiyeceklerle beslenmek için.
Bu gerekli
- - keten tohumu - 0.25 su bardağı
- - çilek - 0,5 su bardağı
- - su - 0,5 su bardağı
- - bal veya Kudüs enginar şurubu - tatmak
Talimatlar
Aşama 1
Keten yararlı özellikleri eski zamanlardan beri bilinmektedir. Bu bitkinin tohumları çok değerli bir gıda ürünüdür. Keten tohumu zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir. Bu, A, B vitaminleri, C, E, F vitaminleri gibi önemli vitaminleri içerir. Ayrıca, bu tohumlar insan vücudunun normal çalışması için gerekli olan eksiksiz bir amino asit setini içerir. Keten ayrıca protein, lif, omega 3-6-9 yağ asitleri, demir, çinko, kalsiyum, iyot gibi mineraller açısından da zengin bir kaynaktır.
Adım 2
Keten tohumu, çeşitli yemeklere (salatalar, çorbalar, tahıllar ve keten tohumu kullanan çiğ yemek menüsü geleneksel olandan çok daha geniştir) eklenen sıradan bir kahve değirmeni içinde öğütülebilir. Öğütülmüş keten tohumları smoothie'lere eklenebilir veya onlardan birkaç dakika içinde lezzetli, doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz. Bu yulaf lapası sadece mideyi mükemmel şekilde doyurmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda tüm gün için gerekli tüm besinleri sağlar.
Aşama 3
Yulaf lapası hazırlamak için keten tohumu alın ve bir kahve değirmeni ile öğütün.
Ezilmiş tohumları bir kaseye dökün, buraya taze meyveleri ekleyin. Taze meyveler yoksa, dondurulmuş olanları alabilirsiniz. Tatmak için meyveleri ve mümkünse herhangi birini seçiyoruz.
Şimdi püremizi tatlandırmak için saf soğuk su, Kudüs enginar şurubu veya balı ekleyin ve daldırılabilir bir blender ile iyice ovalayın.
Tüm süreç yaklaşık üç ila beş dakika sürer. Yulaf lapası hemen servis edilebilir.
Verilen ürün miktarı bir porsiyon yulaf lapası için hesaplanır.
