Yalın (az yağlı) diyet nedir, 7 gün boyunca detaylı bir menü
Yağsız diyetler, yüksek yağ içeriğine sahip gıdaların diyetten tamamen çıkarılması nedeniyle insan vücudunda biriken yağ birikintilerinin parçalanması için karmaşık mekanizmaları etkinleştirmeyi ve başarılı bir şekilde uygulamayı amaçlar. Yağsız diyet, meyveler, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, mantarlar, otlar ve baklagillere dayalı haftalık yağsız bir menüye dayanmaktadır.
Öncelikle yasaklı ürünler listesine karar verelim: hafta boyunca kuruyemiş, et ve balık, yağlı süzme peynir, süt ve her türlü fermente süt ürünleri, zeytin/zeytin, avokado, tereyağı ve bitkisel yağlar, tohumlar yiyemezsiniz., yumurta sarısı. Alkol ve güçlü çay veya kahve içmek de ertelenmelidir. Çikolata, kremalı hamur işleri, helva, kozinaki ve her türlü tatlı hamur işleri tatlılardan çıkarılmalıdır.
Haftanın diyet menüsü
- Kahvaltı: bir bardak meyve suyu, bir çay kaşığı vişne reçeli ile kızarmış ekmek, haşlanmış yumurta akı.
- Aperatif: sınırsız miktarda çilek.
- Öğle yemeği: Bir tabak sebze çorbası, yeşil sebzeler, 50 gram haşlanmış tavuk göğsü, küçük bir parça siyah ekmek, bir bardak şekersiz kuşburnu suyu.
- Öğleden sonra atıştırması: 150 gram az yağlı süzme peynir, çilekli rendelenmiş havuç.
- Akşam yemeği: yağsız fırınlanmış patates, turp, 50 gram haşlanmış balık filetosu (az yağlı çeşitler), lahana veya greyfurt suyu.
- Gece: 100 ml az yağlı yoğurt / kefir.
- Kahvaltı: Bir kaşık bal, bir bardak meyve ve biraz şekerli meyve jölesi ile yağsız süt veya suda yulaf ezmesi (200 gram).
- Atıştırmalık: Bir kaşık yoğurtla tatlandırılmış havuç, elma, greyfurt ve üzüm salatası (kısım - 250 gram).
- Öğle Yemeği: Sınırsız pişmiş veya haşlanmış sebze, 100 gram haşlanmış fasulye, bir bardak kuşburnu.
- Öğleden sonra atıştırması: 200 gram şekersiz dut-irmik pudingi (bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz).
- Akşam yemeği: 500 ml az yağlı kefir veya yoğurt, kruton.
- Kahvaltı: 200 gram karabuğday lapası (biraz tuz eklenmesine izin verilir), haşlanmış yumurta proteini, ballı çay.
- Atıştırmalık: 2 kuru bisküvi, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
- Öğle yemeği: yağsız pancar çorbası veya okroshka, aynı miktarda haşlanmış karnabahar ile 100 gram haşlanmış yağsız sığır eti, şekersiz komposto.
- Öğleden sonra atıştırmalık: Mantar soslu 100 gram haşlanmış pirinç.
- Akşam yemeği: bir haşlanmış patates, diyet ekşi krema ile pişirilmiş 70 gram mantar, maden suyu.
- Geceleri: 100 gram diyet yoğurt veya 3 yemek kaşığı az yağlı süzme peynir.
Yağsız bir diyetle bir haftada 3 kilograma kadar fazla vücut ağırlığını kaybedebilirsiniz. Ancak sonucun diyetten sonra sizi uzun süre memnun etmesi için, yağlı yiyecekleri menünüze çok dikkatli bir şekilde eklemelisiniz (bitkisel yağlar, ardından süt yağı ve ardından balık ve et, kuruyemişlerle başlamak daha iyidir - son yer).
