Atıştırmalıklar, bölünmüş öğün yiyen insanların hayatlarının bir parçasıdır. Bu küçük öğünler, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında şiddetli açlık çekmenizi engellemek için tasarlanmıştır. Atıştırmalıklar hem sağlıklı hem de tehlikeli olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Atıştırmanın ana tehlikesi, insanların genellikle böyle bir yemeği alakasız olarak görmeleri ve günlük diyetlerine dahil etmemeleridir. Bu durumda, bir kişi önce yarım saat sonra birkaç fındık yiyebilir - bir şekerleme, yarım saat sonra - kurabiyelerle çay içebilir. Böyle bir diyetle, diyet kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri bile sizi obeziteden kurtarmaz, çünkü tüm kalorileri aperatifler nedeniyle sayarsanız, günlük kalori alımınızı 2-3 kat artırmış olursunuz.
Adım 2
Akşam geç saatlerde veya gece servis edilen atıştırmalıklar da güvenli değildir. Kendinizi bir bardak kefirle sınırlamazsanız, böyle bir yemek belinizde fazladan yağ oluşmasına neden olur. Ve ağır yiyecekler midenizi gecenin çoğunda meşgul edeceğinden, iyi uyuyamazsınız.
Aşama 3
Atıştırmanın bir başka tehlikesi de insanların sıklıkla tercih ettiği sağlıksız yiyeceklerdir. Birçok insan açlığını tatlılar, krakerler, cipsler, çorbalar ve hazır eriştelerle gidermek için acele eder. Bu tür yemekler kalorilerde çok yüksektir, çünkü basit karbonhidratlarda yüksektir ve katkı maddeleri, lezzet arttırıcılar ve tuz nedeniyle sağlıksızdır.
4. Adım
En tehlikeli hızlı atıştırmalık fast food'dur. Hamburger, patates kızartması, nugget, ızgara tavuk, shawarma ve diğer fast food ürünleri, yağ ve sağlıksız katkı maddeleri bakımından yüksek, ancak besin değeri açısından düşüktür. Bu yiyecekler genellikle sağlıksız koşullarda düşük kaliteli ürünler kullanılarak hazırlanır. Sonuç olarak, sadece fazla kilo almakla kalmaz, aynı zamanda hastalanabilirsiniz.
Adım 5
Atıştırmalık olarak seçilen yanlış yiyeceklerin neden olduğu zarar, genellikle bir kişi tarafından kaçak yiyerek, büyük parçaları kötü çiğneyerek daha da kötüleşir. Böyle bir yemeğin vücudunuza fayda sağlaması pek olası değildir, ancak birkaç yıl içinde gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız olacaktır.
6. Adım
Bir atıştırmayı sağlıklı hale getirmek için bazı kurallara uymanız gerekir. Koşarken yemek yemeyin - bu, midenin işleyişini olumsuz yönde etkileyecektir. Atıştırmalıklarınızın tadını huzur içinde çıkarmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu yemeğin porsiyonları küçük olmalı, bu yüzden uzun sürmez.
7. Adım
Sadece sağlıklı ve kaliteli yiyeceklerle atıştırın: yoğurt, kefir, çilek, muz, elma, kuru kayısı, badem, haşlanmış tavuk göğsü. Ayrıca birkaç dilim çikolata da yiyebilirsiniz, ancak sadece bitter. Atıştırmalıklar için taze sebze salataları da kabul edilebilir - ana yemeğe kadar beklemenize ve mide fonksiyonunu iyileştirmenize yardımcı olurlar.
