Sağlıklı bir diyet vücudun bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve çeşitli enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Sağlıklı beslenmenin ruh hali üzerinde olumlu etkisi vardır ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Düzenli olarak sağlıklı besinler tüketerek vücudunuzu güçlendirin ve direncini artırın.
Talimatlar
Aşama 1
Kabuklu deniz ürünleri ve deniz balıkları, vücudun savunmasında yer alan sitokin ve proteinlerin üretimini artırmaya yardımcı olan selenyum ile yüklüdür.
Adım 2
Doğal yoğurt, çeşitli hastalıklara neden olan zararlı bakterilerle savaşan canlı lakto-kültürler ve bifidobakteriler içerir.
Aşama 3
Yeşil çay, çayı güçlü bir anti-enfeksiyon maddesi yapan bir amino asit olan L-theanine için harika bir kaynaktır. Yeşil çay kateşinlerinin anti-inflamatuar etkileri vardır. Ayrıca yeşil çay metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
4. Adım
En iyi C vitamini kaynaklarından bazıları kivi ve portakaldır. C vitamini, enfeksiyonla savaşan antikorların üretimini arttırır ve virüslerin girişini engelleyen interferon seviyesini arttırır.
Adım 5
Sarımsak, güçlü bir bağışıklık sistemi güçlendiricidir. Enfeksiyonla savaşan beyaz hücrelerin çoğalmasını uyarır ve antikorların aktivitesini arttırır. Sarımsak ayrıca kandaki serbest radikal miktarını azaltan antioksidanlar içerir.
6. Adım
Havuç, anti-inflamatuar ve anti-tümör etkileri olan bitkisel besinler açısından zengindir. Beta-karoten, enfeksiyonla savaşmak için antikor miktarını artırır ve ayrıca vücut hücrelerinin kanserle savaşma yeteneğini artırır.
7. Adım
Ispanak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudu serbest radikallerden korumaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.
8. Adım
Mantarlar, enfeksiyonları önlemeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan beta-glukanlar içerir. Araştırmalar, mantarların beyaz kan hücrelerinin üretimini ve aktivitesini desteklediğini göstermiştir.
9. Adım
Somon, enfeksiyonla daha etkili bir şekilde savaşmak için fagositleri aktive eden omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3'ler ayrıca iltihapla savaşmaya yardımcı olur.
Adım 10
Brokoli, antikanser etkileri olan ve vücudun doğal savunmasını uyaran güçlü bir glukozinolat ve bitkisel besin kaynağıdır.
