Çok fazla diyet denediniz, egzersiz yapın, ancak bel hala sorunlu bölgenizse, diyetinizi yeniden gözden geçirin. Sadece birkaç sır ile düz bir karına çok daha hızlı kavuşacaksınız.
Talimatlar
Aşama 1
Tuzlu yiyecek
Su, tuzda bulunan sodyuma kolayca bağlanır, bu nedenle, tuzlu yiyecekler yediğinizde, vücutta çok fazla su tutulur, bu da figürünüzü açıkça kötü bir şekilde etkiler - vücutta ödem görülür. Yemek pişirirken eklediğiniz tuz miktarını sınırlayın ve bitmiş ürünlerin ambalajlarına dikkatlice bakın.
Adım 2
yatmadan önce yemek
Yatmadan en az üç saat önce hiçbir şey yemediğinizden emin olun. Vücudunuz uyku sırasında sindirim süreci de dahil olmak üzere tüm süreçleri yavaşlatır ve yiyeceklerin tam olarak sindirilmesi olası değildir. Yatmadan hemen önce buzdolabına girmek yerine, bir fincan sıcak, yatıştırıcı çay için.
Aşama 3
Yüksek asitli içecekler
Alkol, güçlü çay, kahve, sıcak çikolata ve konserve meyve suları gibi içecekler sindirime aktif olarak müdahale eder. İçerdikleri asit sindirim sistemini tahriş eder.
4. Adım
Gazlama ürünleri
Birçok yiyecek şişkinliğe neden olur. Gazların normal sindirime açıkça müdahale etmesine ek olarak, bele de birkaç santimetre eklerler. Lahana, soğan, biber ve narenciye alımınızı sınırlayın. Ayrıca, süt ve süt ürünlerine karşı bir intolerans fark ettiyseniz, bir gastroenteroloğa gidin ve laktoza (süt şekeri) karşı intolerans testi yaptırın.
Adım 5
Şeker ikameleri
İlk olarak, onları yiyeceklerde nasıl buluyorsunuz? Kompozisyonda ksilitol, maltilol gibi kelimeler görürseniz - bu tür ürünleri reddedin! Sindirim sisteminiz onları metabolize edemez, bu nedenle bu bileşenler gıda işlemeye önemli ölçüde müdahale eder.
6. Adım
Acele yemek
Yiyecekleri iyice çiğneyin - sonuçta sindirim süreci ağızda başlar. Besinlerin tükürük ile işlenmesi ve dişlerle öğütülmesi İlk olarak, bunlar besinlerde nasıl bulunabilir? Bileşiminde görürseniz gaz oluşumunu engelleyecek ve sindirimi kolaylaştıracaktır. Bu nedenle sakin ve keyifli bir ortamda yemek yemeye çalışın.
7. Adım
karbonhidratlar
Unlu mamuller veya muz gibi hızlı karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Bol miktarda glikojen içerirler ve bu da vücutta suyu tutar (1 gram glikojen 3 gram kadar suyu çeker!) Bu nedenle, bir maraton koşmayacaksanız ve ek enerjiye ihtiyacınız yoksa, bu tür gıdalardan vazgeçin.
8. Adım
Kızarmış yiyecekler
Kızarmış yiyecekler, özellikle yağlıysa çok daha yavaş sindirilir, bu yüzden ondan sonra ağır gelir. Yiyecekleri pişirmek için haşlama veya haşlama gibi alternatif yollar deneyin.
