Bir iş gününün ortasında şekerleme yapmak istediğinizde, ancak bunun yerine sıkıcı bir toplantıya gitmeniz gerektiğinde, bir parça bitter çikolata veya kabak çekirdeği imdadınıza yetişecektir. Aşağıda açıklanan bu ve diğer yiyecekler, yorgunluğu gidermeye, odağı keskinleştirmeye ve vücuda enerji vermeye yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Yeşiller ve yeşil sebzeler kalorileri düşüktür ve çeşitli vitaminler içerdiklerinden iyi enerji kaynaklarıdır. Ayrıca depresyonla savaşmaya yardımcı olan ve vücuda enerji veren folik asit içerirler. Ispanak, en besleyici gıdalar arasındaki yerini haklı olarak hak ediyor. A, C ve K vitaminleri ile kalsiyum, potasyum, demir ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir. Magnezyum, hücresel enerjinin üretimi ve depolanması dahil olmak üzere 300'den fazla metabolik fonksiyonda yer alır.
Adım 2
Kuruyemişler mükemmel bir protein, yağ ve karbonhidrat kaynağıdır. Hücrelerde enerji üretimine katkıda bulunan koenzim Q10 içerirler. Ayrıca serbest radikallerle savaşan antioksidanlar içerirler.
Aşama 3
Et. Derisiz tavuk, hindi ve diğer yağsız etler, yorgunlukla savaşmaya yardımcı olan amino asit tirozini içerir. Et ayrıca vücudun dayanıklılığını artırmak için gerekli olan demir, vitaminler ve protein içerir.
4. Adım
Pancar mükemmel bir folat, manganez ve C vitamini kaynağıdır. Ayrıca antioksidan özelliklere sahip olan ve vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olan bitkisel besinler içerirler. Egzersiz sırasında yapılan araştırmalar pancar suyunun vücuttaki dayanıklılığı ve enerjiyi %15 oranında artırdığını göstermiştir.
Adım 5
Yumurta proteinler, B vitaminleri, demir ve biotin açısından zengindir. Protein normal beyin fonksiyonu için, biotin ise enerji metabolizması için gereklidir.
6. Adım
Vücut geliştiricilerin favori meyvesi olan muz, kasların düzgün bir şekilde kasılmasına yardımcı olan potasyum, vücuda enerji sağlayan fruktoz ve glikoz bakımından zengindir.
7. Adım
Baklagiller, vücudun enerji kaynaklarını yenilemek için gerekli olan protein, demir, B vitaminleri ve amino asitleri içerir. Ayrıca sindirimi yavaşlatan ve vücuda enerji sağlayan lif bakımından da zengindirler.
8. Adım
Elmalar lif, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir ve ayrıca mükemmel bir enerji kaynağı olan fruktoz içerir.
9. Adım
Somon, insülini düzenlemeye ve beyin sağlığını korumaya yardımcı olan esansiyel yağ asitleri içerir.
Adım 10
Kabak çekirdeği protein, vitamin ve sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca, yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan magnezyumla doludurlar.
11. Adım
Su. Yorgun hissettiğinizde, tercihen bir limon dilimi ile bir bardak su için. Dehidrasyon metabolizmayı bozabilir ve vücuttaki enerji seviyelerini düşürebilir.
Adım 1/2
Karpuz iyi bir enerji artışı, B vitaminleri, potasyum ve fruktoz kaynağıdır. Ayrıca %80 su içerir ve mükemmel bir susuzluk gidericidir.
Adım 13
Kırmızı dolmalık biber vücuda enerji verir ve güç verir. İyileşme sürecine yardımcı olan C vitamini açısından zengindir ve ayrıca lif ve B6 vitamini içerir.
Adım 14
Bitter çikolata, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur, uyanıklığı artırır ve bilişi geliştirir. Araştırmalar, bitter çikolatadaki flavonoidlerin beyne giden kan akışını artırdığını, ruh halini iyileştirdiğini ve yorgunlukla mücadeleye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Adım 15
Doğal yoğurt, yorgunluğu ve uyuşukluğu gidermeye yardımcı olan amino asitler içerir. Az yağlı veya az yağlı Yunan yoğurdu seçin.
