Vücuttaki vitamin eksikliği, adet sırasında ağrı ve kötü ruh halinin nedenidir. Sağlığınızı iyileştirmek için “bu günlerde” doğru beslenmeyi hatırlamalısınız.
Vitamin eksikliği
Rahatsızlığın ana nedeni budur. Vücudun kendini iyi hissetmesi ve hayatın daha rahat olması için hangi vitaminlerin kullanılacağına karar vermek gerekir.
• E Vitamini. Bu vitamin dokuların, üreme sisteminin, saçın, tırnakların ve derinin yapı taşıdır. Aşağıdaki ürünler E vitamini eksikliğini giderebilir: bitkisel yağ, ceviz, soya fasulyesi, balık ve diğer deniz ürünleri, susam ve ayçiçeği tohumları, haşhaş tohumları.
• Demir. Dana ciğerinden, kırmızı balık ve havyardan ve kuzu etinden elde edilebilir. Elma, karabuğday, kuru meyveler ve nar suyunda yüksek oranda demir bulunur. Demirin daha iyi emilebilmesi için ekşi sütle birlikte kullanılmamalıdır. Aralarındaki boşluk en az iki saat olmalıdır.
• Magnezyum. Magnezyum eksikliği, tatlı bir şeyler yemek için özel bir arzu ile ifade edilir. Vücudu magnezyum ile doldurmak için karabuğday veya darı lapası, muz yemeli ve kahvaltıda bol miktarda maden suyu içmelisiniz.
• Kalsiyum. Kalsiyum eksikliği saç ve tırnaklar tarafından bildirilir. Birincisi çok kırılgan hale gelir ve ikincisi pul pul dökülmeye başlar. Kalsiyum ve az miktarda kalori bu tür yiyecekleri içerir: az yağlı süzme peynir, yumurta, tahıllar, baklagiller ve soya. Kalsiyum alımının etkili olması için, tam olarak ne zaman alacağınızı bilmeniz gerekir. Fermente süt ürünleri için en iyi zaman 18:00 - 23:00 arasıdır.
kilo almıyoruz
Döneminiz boyunca bu fazla kiloları almak çok kolaydır. Bu nedenle, özel beslenme koşulları vardır:
• Adetinizden bir hafta önce lif ve kompleks karbonhidrat miktarını artırın. Lif, kilo alımına karşı koruma sağlayacak olan fazla suyun giderilmesine yardımcı olacaktır. Lif oranı yüksek yiyecekler arasında lahana, karabuğday, elma ve soya bulunur.
• Aktif olmayı unutmayın. Spor aktiviteleri size enerji ve iyi bir ruh hali sağlayacaktır. Sadece yükü azaltmanız gerekiyor. Ve örneğin koşu yapabilirsiniz. Bu spor, kan damarlarının oksijenle doymasına katkıda bulunur.
• Yemekten sonra su içmeyin. Yemeklerle birlikte su içmenin mideyi genişletebileceğine inanılıyor. Beslenme uzmanları yemeklerden sonra su içilmemesini tavsiye eder. Bu nedenle yemeklerden önce veya yemekten bir saat sonra içilmelidir. Bu, yiyecek ihtiyacını dengelemeye ve açlığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
