Diyetin hayatımızdaki önemi nedir? Diyetinize bağlı kalmak neden önemlidir? Ve ne olmalı?
Diyetin vücudumuz için değeri oldukça büyüktür. Normal bir metabolizmayı, yiyeceklerin tam asimilasyonunu ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayabilen, zamanında yiyecek alımıdır. Ancak aynı zamanda düzenli diyetin ihlali ciddi sağlık sorunlarına yol açar.
düzgün yemek nasıl
En uygun ve doğru diyet, öğünler arasında en az 4 saat ara ile günde dört öğün olarak kabul edilir. Böyle bir program, sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltacak ve daha eşit bir şekilde dağıtacaktır. Bu, gıdanın tamamen emilmesine ve enzimler tarafından daha iyi işlenmesine yol açacaktır.
Ayrıca bir öğünde alınan besin miktarı da oldukça önemlidir. Kahvaltı, toplam günlük normun %25'inden fazlasını içermemelidir, öğle yemeği - %35'ten fazla olmamalıdır, ikindi çayı hafif olmalı ve normun %15'ini geçmeli ve akşam yemeği kalan %25'i içermelidir. Akşam yemeğini yatmadan en geç 2, 5-3 saat önce yemeniz gerektiğini unutmayın. Bu, yiyecekleri tamamen sindirmenize izin verecektir, çünkü geceleri sindirim sistemi çok daha yavaş çalışır.
Doğru yemek nasıl seçilir
Besleyici bir diyet için yiyecek seçimi, yaptığınız işin programına ve türüne bağlıdır. Örneğin, zihinsel veya fiziksel olarak yorucu bir işiniz varsa, bol miktarda protein içeren yiyecekleri tercih etmelisiniz. Bu tür yiyecekler sinir sistemini heyecanlandıracak ve böylece verimliliği artıracaktır. Ancak proteinlerin midede daha uzun süre kaldığı ve yatmadan 4 saatten az bir süre önce tüketilmemesi gerektiği unutulmamalıdır.
Bir dahaki sefere uzun bir süre sonra yemek yiyebileceğinizi biliyorsanız, uzun süreli doygunluğa katkıda bulunan yiyecekler hazırlamaya değer. Bunlara kızarmış sebzeler, tahıllar, erişteler ve et ve patates dahildir. Bu yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve bu nedenle tokluk hissini daha uzun süre korur.
