Su vücudumuzun ana bileşeni olduğu için herkesin düzenli olarak içmesi gerekir.
Kişisel günlük su alımı çeşitli faktörlerden etkilenir:
- Yaşa bağlı olarak: Bir yetişkinin günde 1, 5-2, 5 litre, yaşlıların ve çocukların ise günde yaklaşık 3 litre su içmesi gerekir.
- Vücut ağırlığınıza bağlıdır. Daha fazla ağırlık, bir kişinin daha fazla suya ihtiyacı vardır. Gerekli su miktarı, 30 ml ile 1 kilogram vücut ağırlığı çarpılarak hesaplanabilir. Örneğin 70 kg olan bir kişinin günlük 2,1 litre suya ihtiyacı vardır.
- Fiziksel aktiviteden. Ne kadar yüksekse, o kadar fazla sıvıya ihtiyacınız vardır.
- Hava koşullarından. Hava ne kadar sıcak olursa, vücut yenilenmesi gereken nemi o kadar fazla kaybeder.
Vücudun dehidrasyonu yavaş ve belirsiz bir şekilde gerçekleşir ve depresyona, depresyona, dikkat eksikliğine, sinirliliğe, nedensiz yorgunluğa yol açar. Ayrıca vücuttaki su eksikliği kuru cilt, kadınlarda selülit, kan kalınlaşması, metabolizmanın azalması, akne ve ağız kokusuna neden olur.
Ancak saf su, meyve suyu, bitki çayı, süt gibi alkolü sınırlayan veya tamamen ortadan kaldıran sağlıklı içecekler, şekerli gazlı içecekler, kahve ve siyah çay içmeniz gerektiğini unutmamalısınız.
Kahve, vücudu magnezyum, kalsiyum, bazı B vitaminleri gibi eser elementlerden yoksun bırakır. Kahve içmenin bir sonucu olarak vücut su rezervlerini kaybeder. Kafein ayrıca vücudun sinir, kalp ve idrar sistemleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Hamileler, mide ülseri, damar sertliği ve hipertansiyonu olan hastalara ve ayrıca uykusuzluk çekenlere siyah çay önerilmez.
Ateşi yüksek hastalarda çay da dışlanmalıdır, çünkü çayın içerdiği teofilin vücut ısısını yükselterek ateş düşürücü ilaçları etkisiz hale getirir.
