Doğru beslenmeyle ilgili konuşmalar birçokları için artan bir endişe kaynağıdır. Şüphesiz, sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalamak harikadır. Ama nereden başlamalı ve alışılmadık ama sağlıklı yiyecekler yemek için kendinizi nasıl eğiteceksiniz? En basitiyle başlayın - doğru kahvaltı.
Doğru kahvaltı ne olmalı ve böyle bir şey var mı? Zararlı ve faydalı ürünlerle ilgili anlaşmazlıklar hiçbir şekilde azalmayacaktır. Doyurucu, sağlıklı ve en önemlisi lezzetli olması için kahvaltıda ne pişirilir?
İlk olarak, beslenme uzmanlarının ve beslenme uzmanlarının sabahları ve aç karnına yemek yemeyi şiddetle tavsiye ettiklerine bir bakalım. Ne yazık ki birçokları için bu kahve. Çözünür dondurularak kurutulmuş bir içecek birçok kimyasal bileşen içerir ve doğal olanı gastritli insanlar için özellikle tehlikeli olan mide mukozasını güçlü bir şekilde tahriş eder. Ama aromatik sıcak kahve olmadan sabah nedir? Düzgün bir kahvaltı için önce bir bardak su için (soğuk değil!), Ve ancak o zaman en sevdiğiniz içeceğin tadını çıkarın.
Birçokları için kahveye favori bir katkı tatlı hamur işleridir. Kullanışlı, doyurucu, lezzetli ve görünüşte sağlıklı. Bir şey değil. Maya içeren fırınlama, bağırsaklarda fermantasyona ve gaz oluşumuna neden olur. Aç karnına tüketilen şeker, pankreasın artan çalışmasına neden olur. Çok fazla insülin salması gerekiyor ve bu da kan şekerinde keskin bir düşüşe neden oluyor. Sonuç olarak, bir saat içinde tembellik ve uyuşukluk hissedeceksiniz ve birkaç saat sonra sabaha göre daha fazla açlık hissedeceksiniz.
Hiçbir durumda sabah yemeğinizden vazgeçmeyin. Tüm doktorlar oybirliğiyle kahvaltının bir zorunluluk olduğunu söylüyor. Ancak doğru kahvaltı için protein, yavaş sindirilen karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri seçin. Protein hücrelerimizin yapı taşıdır ve karbonhidratlar vücuda tüm gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.
Doğru kahvaltı için ideal seçenek yulaf lapası. Merak etme, anaokulunda bile bu yemek sabahları bir zorunluluktur. Yulaf ezmesi veya şeker ilavesiz süt veya suda pişirilmiş tahıl karışımı harikadır. Sabahları şekersiz yulaf lapası yemekten kesinlikle hoşlanmıyorsanız, yemeğe biraz kuru meyve veya taze meyve ekleyin. Çeşitli katkı maddeleri ile günümüzde popüler olan yulaf ezmesini bir deney olarak deneyin. Şaşıracaksınız ama gerçekten çok lezzetli!
Ayrıca sabahları tavuk veya hindi eti ile desteklenmiş haşlanmış yumurta veya omlet yiyebilirsiniz. Bu ürünler hızlı ve kolay emilir, vücuda uzun süre enerji "beslenmesi" sağlar ve sağlığa zarar vermez. Süt ürünlerini ihmal etmeyin. Süzme peynir, peynirli kekler, süzme peynir ve yoğurtlu sufle, çeşitli güveçler - güne iyi bir başlangıç. Lezzetli ve uygun bir kahvaltı için onlara fındık veya bakliyat ekleyin.
Doğru kahvaltıyı hazırlarken bazen kendinizi rahatlatın. Bir kahve iç, lezzetli bir tatlı çörek ye. Figürünüze veya sağlığınıza zarar vermez. Ama sadece bazen yaparsanız.
