Hamilelik sırasında beslenmenize özellikle dikkat etmeniz gerekir. Beslenme dengeli olmalı, gerekli tüm vitamin ve mineralleri içermelidir, çünkü bebeğin gelişimi buna bağlıdır.
Çok fazla ürün var ve bazen bunların ne kadar faydalı olduğunu düşünmüyoruz bile.
- Tabii ki, boyalar, tatlar ve çeşitli kimyasal katkı maddeleri olmadan doğal olmalıdır. Hamile annenin midesinin "çalışmasına" yardımcı olacak faydalı bakterilerin yanı sıra çok miktarda kalsiyum içerir.
- 12 vitamin ve mineral içerirler ve en önemlisi - fetüsün gelişimi için gerekli protein. Bunun düşük kalorili bir ürün olduğunu bilmek de güzel.
- B vitaminleri, lif ve demir içerir. Kahvaltı için idealdir.
- Omega-3 yağ asitleri ve protein açısından zengindir.
- Kalsiyum, C vitamini ve folik asit içerir. Brokoli, balık ve et için mükemmel bir garnitür.
- Protein, vitamin C, B1, B2, B6, PP, demir ve potasyum içerir.
- Folik asit, potasyum, C vitamini ve B6 vitamini içerir. Ancak meyvenin yeterince kalorili olduğunu unutmamalıyız, bu yüzden önlemi unutmayın.
- Çok fazla protein ve iyot içerirler. İyot, fetüsün zihinsel gelişimi için gereklidir. Ve en önemlisi, kalamardan birçok lezzetli yemek pişirebilirsiniz (doldurma, salata, pilav vb.).
- Fetüsün kemik ve dişlerinin gelişimi için gerekli olan A vitamini içerir. Havucun içerdiği A vitamininin ancak yağ ile tüketildiğinde vücut tarafından emildiğini bilmelisiniz.
- Folat, A vitamini, demir ve kalsiyum açısından zengindir. Salatalar, balıkla kavurma, lazanya için harikadır.
- Kalsiyum, potasyum, magnezyum, demir ve fosfor gibi mineraller içerir. Kuru kayısı hemoglobini arttırır ve bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur.
-
Egzotik meyve A, C, B grubu vitaminleri, kalsiyum ve demir içerir. Meyvenin hafif bir müshil etkisi vardır, bu nedenle aşırı mango yemek mide rahatsızlığına neden olabilir.
Hamile bir kadının vücudu vitamin ve minerallerden yoksun olmamalıdır, bu nedenle menünüzü mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın ve kendinizi zararlı yiyeceklerle sınırlandırın.
