Soğuk mevsimde, nüfus arasında soğuk algınlığı sayısında bir artış var. ARVI herhangi bir halka açık yerde elde edilebilir ve yüzde yüz koruyucu tek bir ajan yoktur. Soğuk algınlığını önlemenin bir yolu, burun pasajlarını enfeksiyondan koruyan oksolinik merhemdir. Ancak bu yalnızca yardımcı bir önlemdir, yalnızca güçlü bağışıklık ARVI'ya karşı gerçekten koruma sağlayabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Güçlü bağışıklığın faktörlerinden biri bağırsaklardaki doğru bakteri dengesidir, bu nedenle Eylül - Ekim aylarında bir dizi bifidobakteri ve laktobasil içmek faydalı olacaktır.
Adım 2
Ayrıca vücudun virüslere karşı savunmasızlığı, damar duvarlarının geçirgenlik derecesine bağlıdır. Virüsün vücuda girmesi için sadece iki koşula ihtiyacı vardır: vücut sıcaklığında hafif bir düşüş (soğuk havalarda kısa süreli bile olsa hipotermi) ve kana nüfuz ettiği ve yayıldığı damarların geçirgenliği. vücut. Vasküler geçirgenlik derecesi, insan vücudundaki kalsiyum seviyesine bağlıdır. Yeterli kalsiyumunuz yoksa, soğuk algınlığına yakalanma olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, soğuk mevsimde havaya uygun giyinmeli ve diyetinizi kalsiyum içeriği yüksek gıdalarla zenginleştirmelisiniz. Kalsiyum içeren vitamin ve mineral kompleksleri alabilirsiniz, ancak bu komplekslerden vücudun içerdiği minerallerin sadece %10'unu emdiğini ve vücudun uygun şekilde seçilmiş gıda ürünlerinden günlük kalsiyum alımının tamamını özümsediğini hatırlamanız gerekir.
Aşama 3
Kalsiyumun ancak yeterli protein alımı ile emildiğine dikkat edilmelidir. Vücuda yiyecekle giren kalsiyum, ince bağırsakta kan dolaşımına emilir. Ancak aktif formda D vitamini olmadan asimilasyonu imkansızdır. Bu vitaminin aktif formunun oluşması için proteine ihtiyaç vardır, bu nedenle kalsiyum içeriği yüksek besinler proteinli besinlerle birlikte tüketilmelidir.
4. Adım
Hayvansal kaynaklı ürünler arasında kalsiyum içeriğinde liderler peynir ve süzme peynirdir. Peynir, süzme peynirden daha fazla kalsiyum içerir, ancak peynirin yüksek yağlı ve dolayısıyla yüksek kalorili bir ürün olduğunu unutmayın. Her iki ürün de protein kaynaklarıdır, bu nedenle protein kalsiyum kaynakları olarak idealdirler. Ezilmiş yumurta kabukları da kalsiyum açısından zengindir. Toz halinde, daha iyi kalsiyum emilimi için Yunan salatasına eklenebilir.
Adım 5
Kalsiyum ayrıca badem ve susam tohumu gibi bitkisel gıdalarda bulunur. Sebzelere susam ekleyin ve balık veya et ile tüketin. Sağlıklı badem veya susam sütü yapabilirsiniz. Badem sütü çok yumuşak ve lezzetlidir ve susam sütünün acı bir tadı vardır, bu nedenle incir gibi doğranmış kuru meyvelerle tatlandırmak daha iyidir.
6. Adım
Kalsiyum baharatlarda da bulunur. Örneğin, 100 gr sarımsak 180 mg kalsiyum ve 6 gr protein içerir, bu nedenle soğuk mevsimde menünüze sarımsak eklemek mantıklıdır. Ayrıca, sarımsak antimikrobiyal özelliklere sahiptir, bu nedenle bu baharatı tüketmek size akut solunum yolu enfeksiyonlarına neden olan bakterilere karşı ekstra koruma sağlayacaktır.
7. Adım
Maydanoz da kalsiyum açısından zengindir; salatalara daha sık ekleyin. Maydanoz ayrıca bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiren C vitamini içerir.
