İnternetteki insanların beslenme hakkında giderek daha sık okudukları tavsiyelerin çoğu, mümkün olduğunca etkisizdir ve kilo regülasyonu ile gastrointestinal sistemde birçok soruna yol açar. Hataları düzeltir ve bazı şeyleri yapmayı bırakırsanız, sağlığınız ve zindeliğiniz önemli ölçüde iyileşir.
İstediğiniz zaman meyve ve kuru meyveler
İlk yanılgı, bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa, meyve ve kuru meyvelerin en iyi seçenekler olduğudur. Atıştırmalıklar tüm insanlar için o kadar yararlı ve evrensel değildir, gerçek şu ki, herhangi bir yiyeceğin sık tüketilmesiyle, bir kişi aşırı kilo alma riskini artırır ve bu tür yiyeceklerle ondan kurtulmak zor olacaktır.
Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, bunu bir karbonhidrat ürünü ile yapmamak daha iyidir, ancak meyvelerden elde edilen fruktoz karbonhidratlardır ve basit olanlardır. Ana öğünler arasında yer alan küçük öğünleri hariç tutmanız önerilir, ancak gerçekten canınız çekiyorsa fındık, peynir ve çeşitli sebzeler yiyin. Bu besinler kan şekerinde ve insülinde büyük dalgalanmalara neden olmayacak ve meyveler bu konuda daha zararlı etki yapacaktır.
Tam tahıllar ve baklagiller
İkinci efsane, karabuğday, makarna, ekmek vb. Gibi çok fazla yavaş karbonhidrat yemeniz gerektiğidir. İddiaya göre, bu ürünler çok fazla B vitamini içerir, bu doğrudur, ancak buna ek olarak çok miktarda karbonhidrat ve ekstra kalori içerirler. Mağazalarımızın raflarında satıldıkları formda, bu tür ürünlerden elde edilebileceklerin sadece onda biri. Hiçbir durumda bu tür boş yiyecekleri aşırı kullanmayın, yalnızca gastrointestinal sistem ve aşırı kilo ile ilgili sorunlara neden olur.
Az Yağlı Beslenme
Birçok beslenme uzmanı, diyetten daha fazla yağın çıkarılmasının doğru ve sağlıklı bir yaklaşım olduğunu savunuyor. Yağların insan vücudunun bir parçası olduğunu unutuyorlar, hücreler onlardan yapılıyor! Bu besin, pratik olarak mükemmel kalitede olan kan şekerini yükseltmez.
Hormonal sistem, diyetten yüksek kaliteli ve çeşitli yağların alımına dayanmaktadır. Bu unsuru en aza indirmek, gelecekte çözülmesi çok zor olacak birçok soruna yol açacaktır. Diyette yağlara ihtiyaç vardır, hem doymuş hem de doymamış, çoklu doymamış içerir.
Diyette protein alımını artırmak
Çoğu insan, hamile kadınlar, profesyonel sporcular, yaşlılar, çocuklar ve herhangi bir rehabilitasyona giren kişiler dışında diyetlerinde büyük miktarda proteine ihtiyaç duymaz. Mesele şu ki, fazlalık karaciğerin, üriner sistemin aşırı yüklenmesine yol açacaktır. Orta düzeyde egzersiz yapan ortalama bir kişi için vücut ağırlığının kilogramı başına 1-1.5 gram protein tüketmesi yeterlidir.
Özetlemek gerekirse, İnternet'teki tavsiyelere her zaman şüpheyle yaklaşın, bu makale bile "ilk eldeki gerçek" değildir. Bilgileri işleyin, eleştirel düşünün ve beslenmenizi ayarlayın, bu sürece büyük sorumluluk ve zeka ile yaklaşın.
