Muz, diğer meyvelere kıyasla B6 vitamini içeriği rekorunu elinde tutuyor. Özellikle kadınlarda iyi bir ruh halinden sorumlu olan ve ayrıca sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bu vitamindir.
Talimatlar
Aşama 1
Muz en besleyici tropikal meyvelerden biridir. Yüksek vitamin ve mineral içeriği nedeniyle muz, zihinsel ve fiziksel aktivite için harcanan enerjiyi kolayca ve hızlı bir şekilde geri yükler. Ayrıca bu meyve sakaroz, glikoz, fruktoz gibi doğal şekerler içerir.
Adım 2
B6 Vitamini veya piridoksin - B kompleksinin en önemli vitamini, muzda 100 g meyve başına 0,4 mg miktarında bulunur. Günde beş muz, bu vitaminin 2-3 mg'a eşit günlük ihtiyacını karşılayacaktır.
Aşama 3
C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudun bulaşıcı hastalıklarla baş etmesine yardımcı olan güçlü bir antioksidan olarak bilinir. 100 g muzda 10 mg C vitamini bulunur, bu da günlük alımın %10'u kadardır.
4. Adım
Karoten - A vitamini provitamini, muzlarda günlük 800 mcg alımı ile 20 mcg miktarında bulunur. A vitamini vücudu kanser ve kardiyovasküler hastalıklardan korur.
Adım 5
Gençliğin vitamini olarak bilinen E vitamini de muz küspesinde bulunur.
6. Adım
Muz, potasyum gibi önemli bir eser element açısından zengindir. 100 g muzdaki içeriği, diğer meyvelerden daha fazla olan yaklaşık 350 mg'dır. Günde altı muz, vücudun bu eser elemente olan günlük ihtiyacını karşılayacaktır.
7. Adım
Magnezyum ve kalsiyum kemik ve kas dokusunun oluşumunda rol oynar. Ayrıca bu bileşenlerin varlığı nikotin bağımlılığından kurtulmaya yardımcı olur. 100 g muz başına magnezyum miktarı 42 mg'dır ve günlük alım miktarı 400 mg'dır. Kalsiyum içeriği 100 g meyve başına yaklaşık 8 mg'dır ve bu eser elementin alım oranı günde yaklaşık 1000 mg'dır.
8. Adım
Demir, kan kompozisyonunu iyileştiren ve anemi riskini azaltan temel bir eser mineraldir. Günlük demir alımı 10-15 mg, muzda ise içeriği yaklaşık 0.6 mg'dır.
