Balık, en eski ve en değerli gıda ürünlerinden biridir. Sadece hoş bir tada sahip değil, aynı zamanda bütün bir faydalı madde deposu. Bu deniz ürünleri, özellikle kolesterolden muzdarip veya vücutta herhangi bir mineral ve vitamin eksikliği çeken çocuklar ve yetişkinler için tavsiye edilir.
Talimatlar
Aşama 1
Balık, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek zararlı kolesterol içermediği için doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından ödüllendirilir. Bu nedenle, bu ürün, yüksek kan kolesterol düzeyine sahip olanlar ve kendilerini etle sınırlamak zorunda kalanlar için gerçek bir cankurtarandır.
Adım 2
Ek olarak, beslenme uzmanları bile haftada en az birkaç kez balık yemeyi önermektedir. Düşük yağ içeriği ile karakterize edilen bu deniz ürünlerinin birçok türü vardır, bu nedenle obezite ile mücadele için sıkı bir diyetle bile yenebilirler. Bunlar örneğin pike levrek, çipura, hake, pike. Doğal olarak, bu durumda balık sadece fırında veya buharda pişirilmelidir.
Aşama 3
Ancak somon veya ringa balığı gibi daha yağlı balık türleri, bir kişi için yararlı ve gerekli olan yağları içerir. İçinde insan vücudunun gerekli miktarda üretemediği Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri bulunur. Bu maddeler, kalp sisteminin ve kan damarlarının durumu, beynin çalışması üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve hatta bir kişinin metabolizmasını hızlandırarak aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca, güzelliğin korunması için vazgeçilmez olan A vitamininin içerdiği balık yağıdır.
4. Adım
Balık ayrıca vücut tarafından kolayca emilen büyük miktarda protein için de değerlidir - kas oluşumu için gerekli bir madde. Ayrıca, deniz ürünlerinden etten çok daha iyi emilir. Ek olarak, esansiyel amino asitler içerir.
Adım 5
Balık mineraller açısından da zengindir. Dünya Sağlık Örgütü temsilcilerine göre eksikliği farklı ülkelerde çok sayıda insan tarafından yaşanan iyot içerir. Ancak endokrin sistemin normal çalışmasını sağlayan bu mineraldir. Bu deniz ürünlerinde ayrıca çok miktarda fosfor vardır - bağışıklık sistemini güçlendirmeye, yorgunlukla savaşmaya ve kemik dokusunun tahribatına yardımcı olur. Ayrıca balık çinko, demir, potasyum, kalsiyum, selenyum ve daha birçok mineral içerir. Ayrıca, her tür belirli maddeler açısından zengindir, bu nedenle balık menüsü sürekli çeşitlendirilmelidir.
6. Adım
Balık vitaminlerle daha az cömert değildir. Daha önce bahsedilen A vitaminine ek olarak tokoferol (E vitamini) de içerir. İkincisi, özellikle adil seks için önemlidir, çünkü saçın ve cildin elastikiyetinin durumundan sorumludur ve ilk solma belirtileriyle savaşmaya yardımcı olur. Balık ayrıca D vitamini ve B grubu açısından da zengindir. Somon ayrıca askorbik asit içerir.
7. Adım
Bu nedenle diyetinize balık ve diğer deniz ürünlerini dahil etmek önemlidir. Sizi sadece hoş bir tatla memnun etmeyecek ve çabucak doyurmayacaklar, aynı zamanda figürünüze zarar vermeyecekler ve hatta sağlığınızı güçlendirecekler.
