Dünyada kilo kaybı için çok sayıda farklı diyet ve beslenme sistemi vardır, ancak diyetin bireysel bir şey olduğunu unutmayın. Bir kişiye uyuyorsa, mutlaka başka birine uymaz. Ancak rasyonel bir diyet herkes için uygundur.
Talimatlar
Aşama 1
Kilo verdiren yiyeceklerin etkili olabilmesi için ilk adım, yiyeceklerden aldığınız kaloriyi azaltmaktır. Ayrıca, mümkün olduğunca hızlı karbonhidrat içeren yiyecekleri hariç tutmalı veya tüketmeye çalışmalısınız. Vücuda girdikten sonra, kan şekerinde bir artışa neden olurlar, bundan insülin seviyelerinde keskin bir sıçrama olur ve bu da şekeri hızla yağa dönüştürmeye başlar. Hızlı karbonhidrat içeren yiyecekler arasında şeker, şekerleme, reçel, bal, tatlı meyveler, çikolata, beyaz ekmek vb. bulunur.
Adım 2
Kızartılmış yiyecekleri diyetinizden çıkarın veya azaltın. Haşlanmış ve haşlanmış yemekleri tercih edin, çift kazanı daha sık kullanın - bu tür pişirme yöntemleri yiyecekleri kalori ve hafifliği azaltacaktır. Yarı mamul ürünleri, özellikle hamurları atın. Kalorisi tavuk yumurtasından daha yüksek olan bu ürünlerde en çok yumurta tozu kullanılır.
Aşama 3
Su iç. Yemekten kısa bir süre önce bir bardak su alınması tavsiye edilir ve gün boyunca en az bir buçuk litre saf kaynatılmamış su içmek gerekir. Ayrıca tatlı limonata kullanımından vazgeçmeye çalışın - vücuda çok zararlıdırlar.
4. Adım
Çorbalar yiyin. Sıvı besinler vücut için çok daha kolay sindirilir ve sindirim için faydalıdır. Sebzeleri daha sık yiyin. Kilo kaybı için çok fazla lif içerirler.
Adım 5
Mutlaka kahvaltı yapın. En iyi kahvaltı tam tahıllı yulaf lapası. Mesele şu ki, yulaf lapası, akşam yemeğine kadar acıkmamanızı sağlayacak ve yukarıda belirtildiği gibi yağa dönüştürülecek olan kan şekeri seviyenizi önemli ölçüde yükseltmeyecek olan uzun veya yavaş karbonhidratlar içerir.
6. Adım
Akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yemelisiniz. En uygun akşam yemeği meyveler, sebzeler, az yağlı süzme peynirdir. TV izlemeyin, yemek yerken okumayın, yemeğe odaklanın - aksi takdirde beyin zaten yeterince yiyecek olduğunu fark etmeyebilir ve zaten dolu bir mideyle aç hissedecektir.
