Doğru beslenme bir tür diyettir, ancak mutlaka kilo vermeyi amaçlamaz. Bu bir yaşam tarzı, doğru beslenme alışkanlıkları ve ritüellerdir. Doğru beslenme, birçok hastalığın ortaya çıkmasını önler, bağışıklığı artırır, istenen kiloya ulaşmaya yardımcı olur ve ayrıca gençliği uzatır.
Sağlıklı bir yaşam tarzının altında yatan kurallar vardır:
yemek rejimi
Çalar saatte yemek yemek idealdir, ancak rejime sıkı sıkıya bağlı kalmak her zaman mümkün değildir. Yaklaşık olarak aynı anda yemek yeterlidir. Sabah, ikindi ve akşam öğünleri ve zorunlu olarak aralarında ara öğünler aynı anda olursa, vücut gelen besine hazır olur. Ayrıca yarım saat içinde sağlıklı sindirim için gerekli enzimleri salgılamaya başlayacak, bu da yemek sonrası durumu kolaylaştıracak ve metabolizmayı iyileştirecektir.
Çok önemli bir nokta, günde en az üç kez, tercihen daha sık yemek yemektir, ancak porsiyonların küçük olması önemlidir. Bu şekilde yemek yerken midenin hacmi azalacağı için gereken besin miktarı, doygunluk artar ve metabolizma hızlanır.
kalori
Toplam kalori içeriğine ve protein, yağ ve karbonhidrat alım oranına uygunluk. Kadınlar için ortalama günlük kalori alımı 1700 kcal, erkekler için yaklaşık 2000 kcal'dir.
Daha doğru bir günlük diyet hesaplamak için günlük fiziksel aktivitenin yanı sıra yaş ve vücut tipini de hesaba katmanız gerekir. Sonuçta, günlük antrenman yapan büyük bir fiziğe sahip bir sporcu, açıkçası günde daha fazla enerji harcar. Hafta sonlarında bile enerji tüketimi, herhangi bir ofis çalışanınınkinden daha yüksektir.
Diyet çeşitliliği
Doğru beslenme çok uzun bir süre, hatta bir ömür boyu tasarlandığından, sadece tavuk göğsü ve karabuğdayı salata ile yemek imkansız olacaktır. Bu nedenle, diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışmanız gerekir, böylece bir kişi doğru yediğinde bir bozulma olmaz ve daha sonra buna dayanmaz ve çok miktarda abur cubur yemeye başlar.
Sadece ölçülü
İyi beslenmenin amacı kilo vermekse, fazla yememek çok önemlidir. Bunun için yemek için ayrı bir zaman ayırmanız, yavaş çiğnemeniz ve yediklerinizin kaydını tutmanız gerekir. Bu süreci televizyon izlemek ya da kitap okumakla birleştirmeyin.
Sağlıksız yiyecek
Kızartılmış, çok tuzlu, yağlı, baharatlı ve tatlı yiyecekleri hariç tutun. Bununla birlikte, bu tür yiyeceklerin yerini doğal ürünler alabilir, örneğin fındıklardan yeterli miktarda yağ elde edilebilir, yeterince keskinlik yoksa acı biberleri özel bir şekilde pişirebilirsiniz, ancak baharatlı olduğunu hatırlamakta fayda var, metabolizmayı hızlandırsa da, iştahın açılmasına katkıda bulunur.
Sadelik ve tazelik
Sabah pişirilen en sağlıklı yemeğin bile akşamları neredeyse hiçbir yararlı özelliği yoktur. Ve hazırlanmasında 4'ten fazla bileşenin yer aldığı yemekler, ürün uyumluluğunun nüansları nedeniyle, faydaları tamamen minimuma indirebilir. Çok fazla malzemeyi karıştırmayın ve buzdolabında uzun süre saklanan yiyecekleri yemeyin.
Su
Bol miktarda su alımı sağlık, güzellik ve esenliğin garantisidir. Meyve suları, çorbalar ve diğer sıvılar günlük tüketilen su miktarına dahil değildir. Günde en az bir buçuk litre su içmeniz gerekir, bu 5 bardak tercihen arıtılmış ve karbonatsız sudur.
