Sürekli stres, aşırı efor, aşırı kafein genellikle uykusuzluğun nedenleridir. Tıbbi istatistiklere göre, her beş kişiden üçü haftada en az bir kez uykusuzluk çekiyor. Aslında uykusuz gecelerden daha yorucu bir şey yoktur. Ancak bu talihsizlikten kurtuluş var. Bazı yiyeceklerin hipnotik etkileri vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Örneğin, kiraz. İnsan sirkadiyen ritimlerini düzenleyen bir antioksidan ve melatonin kaynağıdır. Yatmadan birkaç saat önce birkaç avuç kiraz, morfeanın kucağına daha hızlı batmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Papatya çayı da çok güvenilir bir yatıştırıcıdır. Uyku bozuklukları için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Yatmadan yarım saat önce bir bardak sıcak papatya çayı için. Bu, rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Geceleri yulaf ezmesi daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Etkileri, beyni etkileme ve uykuyu teşvik eden melatonin içeren hipnotik maddeler üretmesine neden olma yeteneğine dayanır. Ancak yulaf lapasına eklenen şekerin tam tersi bir etki yapacağını unutmayın - gece boyunca uyumadan kıvranırsınız.
4. Adım
Tost yemek, vücudunuzda sağlıklı uykuyu destekleyen insülin üretimini tetikleyecektir. Karbonhidratlar alındığında, vücut hızla kuruyan ve kas sisteminizi gevşeten bir enerji yaşar. Tostların üzerine kiraz reçeli sürerek hipnotik etkisini artırabilirsiniz, bunun için içecek olarak ılık süt seçmek daha iyidir.
Adım 5
Kefir, vücutta eksikliği uykusuzluğa yol açan kalsiyum açısından zengindir. Bir bardak kefir, günlük kalsiyum alımının yarısı olan 500 mg içerir.
