Düzenli antrenmanla bile, yanlış şekilde yerseniz güzel bir figür elde edemezsiniz. Herhangi bir sporcu ne ve ne zaman yemesi gerektiğini açıkça bilir. Hobilerin de antrenman öncesi ve sonrası doğru beslenme konusunda fikir sahibi olmaları gerekir.
Egzersiz sonrası beslenme mitleri
En yaygın efsane, egzersizden sonra yerseniz, kaybettiğiniz kalorilerin geri döneceğidir. Bu doğru değil. Gıda, doğru seçilirse, tamamen enerjiyi geri kazanmaya harcanacak, yani yağ şeklinde birikmeyecektir.
İkinci efsane, antrenmandan önce ve sonra su içemeyeceğinizdir. Aksine, bu fazla kiloları kurtarmanıza ve atmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için egzersiz sonrası beslenme
Yiyecek seçimi, spor aktivitesinin türüne bağlıdır. İki ana tipe ayrılırlar: aerobik ve güç yükleri.
Aerobik egzersizden sonra yemek yemek
Aerobik, koşu, zumba vb. sırasında bireysel kaslara çok fazla stres uygulamıyorsunuz. Bu tür egzersizlerden önce, 30-40 dakika içinde bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içmeniz veya besleyici bir meyve yemeniz gerekir: bir elma, bir muz, bir greyfurt.
Egzersizden sonra ne yiyebilirsiniz? Dersin sonunda hem protein hem de karbonhidrat yemelisiniz. Birçoğu bir şeyi seçmesine rağmen. Bu tür aktivitelerden sonra yiyeceğinizin her zamankinden daha fazla dengelenmesi gerektiğini unutmayın. Bu durumda kötü yemek yanlış seçenektir. Karbonhidratlar glikojeni geri yüklerken, protein kas yıkımını önler. Egzersizden sonra vücudunuz tamamen iyileşmelidir. Yemekler dersten 30 dakika sonra planlanmalıdır.
Aerobik egzersiz sonrası diyetiniz şöyle görünmelidir - %60 karbonhidrat, %40 protein. Yiyecekler yağlı ve ağır olmamalı, bitki bazlı yiyecekleri veya düşük kalorili etleri ve tercihen balıkları tercih edin. Böylece ekstra kilo almadan daha da kilo vermeye devam edeceksiniz.
Kuvvet antrenmanı için beslenme
İstenilen kiloya ulaşmış, ancak yine de şeklin esnekliğinden memnun olmayan bir kız, kendisi için tamamen farklı bir diyet yapmalıdır. Kaslarla çalışırken, antrenmandan sonra %60 protein ve %40 karbonhidrat olan proteini tüketmeniz gerekir. Antrenmandan önce buğulanmış veya haşlanmış düşük kalorili balık yiyin. Ya da antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce bir sebze salatası.
Yemek, kuvvet antrenmanının bitiminden 20 dakika sonra olmalıdır. İlk durumda olduğu gibi, yağlı yiyecekler tavsiye edilmez, ılımlı süt ürünleri teşvik edilir.
Hatırlanması gereken üç temel kural vardır. İlk olarak, eğitimden sonra bir yemek gereklidir. İkincisi, egzersiziniz sırasında yaktığınız kalorinin yarısını yerseniz, aynı şekilde etkili bir şekilde kilo vermeye devam edersiniz. Üçüncüsü - porsiyon büyüklüğüne dikkat edin, yiyeceklerin kalorisi düşük olsa bile fazla yememelisiniz.
