Egzersiz sırasındaki esenliğiniz, esas olarak o günkü diyetinizden etkilenir. Halsiz hissediyorsunuz, bu da antrenmandan hemen önce yemek yemediğiniz anlamına geliyor. Enerjik hissediyorsunuz - bu, tam tersine, doğru yemeği yediğiniz anlamına geliyor. Beslenme aynı zamanda antrenmanınızın başarısını da belirler.
Peki, gün için kendi menünüzü nasıl oluşturursunuz? Her şey çok basit. Öncelikle, tüm gıdalarımızın protein, yağ ve karbonhidratlardan oluştuğunu bilmeliyiz. Proteinler başta kaslarımız olmak üzere vücudumuzun yapı taşları, karbonhidratlar ise öncelikle vücudumuz tarafından kullanılan yakıtımızdır. İkinci olarak, eğitimimizin yapıldığı zamanı ve süresini dikkate almalıyız. Buna dayanarak menümüzü oluşturmaya başlayabilirsiniz.
Antrenmanınız sabah yapılıyorsa, kahvaltınıza protein ve yavaş karbonhidratlar dahil edilmelidir. Öğle yemeği (egzersiz sonrası) çoğunlukla protein olmalı ve akşam yemeği sebze olmalıdır. Bu sayede antrenmanınız sırasında kendinizi enerjik ve tazelenmiş hissedeceksiniz ve bu da performansınızı etkileyecektir. Sporcuların diyetlerinde ortalama bir insandan daha fazla protein olacağını düşünmek önemlidir.
Menü 1:
Kahvaltı: bir tabak yulaf lapası (yavaş karbonhidratlar), küçük bir parça hayvan, kümes hayvanları veya balık.
Öğle yemeği: süt ürünleri (ör. süzme peynir), yumurta
Akşam yemeği: sebze salatası veya haşlanmış sebzeler, balık dahil edilebilir
Meyve aperatifleri kabul edilebilir.
Antrenmanınız öğleden sonra yapılıyorsa, kahvaltı hafif, lif açısından zengin, öğle yemeği doyurucu olmalı, ancak antrenmandan birkaç saat önce yavaş karbonhidrat ve proteinden oluşmalıdır, akşam yemeği protein olmalıdır.
Menü 2:
Kahvaltı: sebze veya meyve salatası, süzme peynir, süt.
Öğle yemeği: yulaf ezmesi, birkaç yumurta, ekmek
Akşam yemeği: fermente süt ürünleri, sebzeler, balık
Antrenmanınız akşam (son ana yemekten sonra) yapılıyorsa akşam yemeğine daha çok dikkat etmelisiniz. karmaşık karbonhidratları içerir ve kahvaltı ve öğle yemeğini daha hafif hale getirir.
Menü 3:
Kahvaltı: yumurta, süt ürünleri
Öğle yemeği: kümes hayvanları ile sebze güveç, salatalar
Akşam yemeği: etli pilav, süt
Eğitimden sonra biraz süzme peynir ve kefir.
Ayrıca antrenmanın süresini de dikkate almaya değer, ne kadar uzun olursa, yemek egzersizden önce o kadar büyük olmalı, ancak 2-3 saat önce olmalıdır. Böylece ağırlık hissetmezsiniz, yiyeceklerin sindirimi dikkatinizi dağıtmaz.
Bu yönergeleri takip ederek önerilen şablonlara göre kendi menünüzü oluşturabilecek ve kendinizi enerji dolu hissedecek, antrenmanınız hem kolay hem de normalden çok daha verimli olacaktır.
