Doğru beslenme, iyi bir iş planıyla karşılaştırılabilir - yalnızca zayıf bir rakamı korumakla kalmaz, aynı zamanda her zaman başarılı kalmaya da yardımcı olur.
Kahvaltı
Güne sert kahve ve hareket halindeyken yutulan bir sandviçle başlama alışkanlığından hemen kurtulmanız gerektiği söylenmelidir. Böyle bir kahvaltı pek faydalı sayılmaz, çünkü kendisine verilen görevi yerine getirmez - az enerji verir, vücutta metabolik süreçleri başlatmaz. Böyle bir kahvaltının etkinliği neredeyse sıfırdır. Bundan sonra alınan kaloriler kısa bir süre için yeterlidir ve mide tam anlamıyla bir saat sonra ve muhtemelen daha da erken yemek istemeye başlar.
Kahvaltı besleyici olmalıdır, bu nedenle yulaf lapası en iyi seçenektir. Örneğin, yulaf, buğday veya mısır. Ve böyle bir sabah diyetini çeşitlendirmek, balla sulanan hafif bir omlet veya lor yardımcı olacaktır. Çay ve kahveyi şekersiz içmeniz, bunun yerine yüksek kaliteli tatlandırıcılar kullanmanız önerilir. Bu arada birçok beslenme uzmanı güne proteinli besinlerle başlamanın en iyisi olduğunu söylüyor.
sağlıksız atıştırmalıklar
İşyerinde, çoğu ofis çalışanı, dedikleri gibi, gelişigüzel yemek yer. Çoğu zaman, günde bu tür öğünlerin sayısı 5'e, hatta 10'a ulaşır. Atıştırmalıklardan alınan kalorileri toplarsanız, muazzam bir miktar elde edersiniz! Bu kötü ofis alışkanlığının üstesinden nasıl gelinir?
Basitten başlayalım. Yapılacak ilk şey, masa çekmecelerini orada saklanan çikolata, şekerleme, simit, kurabiye, kraker ve diğer zararlı yiyeceklerden temizlemek. O zaman her şey iradeye bağlıdır. Birçok ofiste, ortak bir masa geleneksel olarak çeşitli lezzetler ile "süslenir". Yanından geçerken, uzanıp bir şeyler almanın cazibesine direnmek çok zordur. Bunu yapmak için her zaman elinizin altında bir şişe temiz içme suyu bulundurmalısınız. Atıştırmalık bir arzunuz var mı? Birkaç yudum alın, kesinlikle fazladan inç eklemezler.
depresan
İş yerinde, bildiğiniz gibi, gergin gerginlik olmadan yapamazsınız. Bazı kızların iştahlarını tamamen engelleyen yüksek bir duygusal yükü vardır, ancak bunlardan çok azı vardır. Geri kalan her şey (genellikle bilinçaltında) sadece stresi ele geçirir ve sonra bu fazla kiloların nereden geldiğini anlayamazlar. Bundan nasıl kaçınabilirsiniz? Hoş olmayan durumları farklı algılamayı, onlara farklı tepki vermeyi öğrenmeniz gerekir. Sakinleşmek için dışarı çıkıp cadde boyunca yürüyebilirsiniz ve patron çalışma saatlerinde binayı terk etmeyi yasaklarsa, koridor boyunca yürüyün. Başka bir güvenilir yöntem, kendinizi işinize kaptırmaktır. Üstelik, maksimum dikkat konsantrasyonu gerektiren birinde.
Ya yukarıdaki yöntemler yardımcı olmazsa? Stres nöbeti ciddi bir sorundur ve herkes ondan yardım almadan kurtulamaz. Bunu başaramayanların tek çıkış yolu var - deneyimli psikologlara ve beslenme uzmanlarına başvurmak. Size figürünüzü ve sağlığınızı nasıl koruyacağınızı söyleyecekler.
