Asırlık ve popüler bilgelik, kahvaltınızı düşmanla veya bir arkadaşınızla paylaşmadan, kendi başınıza yemenizi önerir. Ve bunlar boş sözler değil. Sabahları besinler en tam olarak emilir ve vücuda en büyük faydayı sağlarlar.
Birçok insan sabahları yemek yemekte zorluk çeker. Sabahtan beri bana hiçbir şey gelmiyor. Maksimum bir fincan kahve ve bir sigaradır” diyorlar. Ve böylece, kupa bardak, sigara üstüne sigara, akşam yemeğine kadar dayanırlar. Ve bazen yapacak çok şey varsa, akşam yemeğinden önce bile. Bu sırada vücut çılgına döner.
Kahve canlandırıcı ve sindirim sistemini son hızıyla başlatan mükemmel bir içecektir. Ve böylece, tüm vücut ısındı ve yemeye hazır, bekliyor, bekliyor … ve hala yemek yok. Ve bu gün boyunca tekrar tekrar olur …
Sabah, tüm gün boyunca enerjik şarj için en verimli zamandır. Bu, genetik düzeyde bir insanda doğaldır. Avdan bir yaban domuzu getirdi, doğradı, şişin üzerine dikti ve bütün gece leşi pişirdi. Uyandım, yedim ve işe gittim - hala hafifken kökleri, mantarları ve meyveleri topladım. Yiyecekler yarın yenilmek üzere hazırlanıyordu - bu nedenle "kahvaltı" kelimesi. Bu nedenle, "Kahvaltıya ihtiyacım var mı?" hiç sorulmamalı.
Doğru kahvaltı yaparsanız, öğle yemeğine kadar sakince bekleyin. Ve günün telaşlı olduğu ortaya çıktıysa, akşam yemeğinden önce. (Ama bu durumda bile, fazla yemek yemenize gerek yok. Yatmadan önce hafif proteinli yiyecekler yemek, fermente süt bir şeyler içmek daha iyidir. Aksi takdirde, gece uyuduğunuz için sindirim bozulur!)
Uygun bir kahvaltı öncelikle "uzun ömürlü" karbonhidratlardan oluşmalıdır. Yani uzun süre sindirilenlerden ve uzun süre kan şekerimizi uygun seviyede tutanlardan. Bize enerji sağlıyorlar - bu yüzden mümkün olduğunca uzun süre enerji sağlayacak karbonhidratları seçin.
Uzun ömürlü karbonhidratların geleneksel tedarikçileri tahıllardır. Tahıllar genellikle tahıl ve un yapmak için kullanılır. Tahıllar kahvaltıda çeşitli tahıllar hazırlamak için kullanılır ve bu en doğru karbonhidrat kaynağıdır. Özellikle tahıl üretiminde, mikro elementler açısından zengin tahıl kabuklarının bir kısmı korunursa. Örneğin, buğday irmikleri irmikten daha fazla tane kabuğu içerir ve her ikisi de aynı buğday tanesinden yapılır.
Sabah kendiniz ve aileniz için yulaf lapası pişirin, sevdiklerinizi ders çalışmak ve çalışmak için gerekli enerjiyle dolduracaksınız. Yulaf lapası suda, sütte veya yarım sütte kaynatılabilir. Yulaf lapasını tereyağı ile baharatlayın (yulaf lapası süt içindeyse - o zaman kremsi ve su üzerindeyse - zeytin veya keten tohumu kullanabilirsiniz). Tat vermek için bal, reçel, meyve veya kuru meyve parçaları, çilek, kavrulmuş fındık veya tohum, kuru buğday tohumu, öğütülmüş tarçın, susam veya keten tohumu ekleyin. Kahvaltı sizi memnun edecek, göreceksiniz!
Tahıl hayranı değilseniz, sizin için süt veya yoğurtla ıslatılmış müsli bulabilirsiniz. Bunun gibi bir kahvaltı sağlığınıza da fayda sağlayacak ve bir porsiyon kalsiyum ile destekleyecektir.
Kahvaltıda süt ürünleri gün içinde stresten koruma sağlayacaktır. Aynı zamanda, ofis kahvesini yoğurt, kefir veya fermente pişmiş süt ile değiştirin - faydaları yadsınamaz. Sabahları yoğurt, bal, reçel ile dökülen süzme peynir iyi gider.
Ne yulaf lapası ne de sütlü kahvaltı size uygun değilse kahvaltıda sandviç yapın. Ancak, özellikle birinci sınıf un ekmeği kullanıyorsanız, normal bir sandviç yeterli olmayabilir. Bu un birçok faydalı maddeden arındırılmıştır. Kepekli, kepek veya çok tahıllı ekmek kullanın. Somunlar çok kullanışlıdır ve mikro elementler ve lif bakımından zengindir - sandviçler için mükemmel bir temel oluştururlar.
Klasik yumurta kahvaltısı henüz iptal edilmedi. Yumuşak haşlanmış yumurta bir dakika kaynatılır ve sağlıklı bir sandviçle yenildiğinde size sadece proteini değil, sarısında bulunan lesitini de sağlar. Ve lesitin, kan damarlarındaki kolesterol birikintileri için en iyi çaredir.
Ve elbette, meyve veya sebzeler harika bir kahvaltıdır. Meyve artı meyve suyu, sebze salatası artı sebze suyu vitaminler, flavonoidler ve balast maddeleridir. Ve faydalı bitkilerin enerjisi sizin için her şey!
Yani kahvaltıya ihtiyacınız olup olmadığına kendiniz karar verdiniz mi?
