Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, kilo vermek için öncelikle doğru beslenmelisiniz. Kilo kaybını hızlandırmak için diyete dahil edilmesi gereken yiyeceklerin bir listesi vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Balık ve deniz ürünleri
Deniz ürünlerinden elde edilen protein, et proteininden daha iyi emilir, ayrıca deniz balıkları çok miktarda iyot içerir ve bu element kilo vermede çok önemli bir rol oynar. Balık ayrıca D vitamini ve selenyumun emilimi için önemli olan Omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin kaynağıdır.
Adım 2
Süt ürünleri
Sindirilebilir yağ miktarını azaltır. Peynir altı suyu özellikle yararlıdır - lipid (yağ) metabolizmasını hızlandıran protein ve süzme peynir içerir - kullanımı ateroskleroz riskini azaltır, kemikleri ve sinir sistemini güçlendirir. Rakamın faydalarına gelince, süzme peynir sindirimi iyileştirir, şişliği azaltır ve lipotropik özelliklere sahiptir, yani yağların metabolizmasını hızlandırır. 300 gr süzme peynir günlük protein payı içerir.
Aşama 3
Baklagiller
Bitkisel protein kaynağıdırlar. Vücudun böyle bir ürünü emmek için "zorlanması" gerekir, bu nedenle ılımlı baklagillerin düzenli tüketimi enerji tüketimini artırır.
4. Adım
Greyfurt
Fazla sıvıyı vücuttan mükemmel bir şekilde çıkarırlar, toksinlerden kurtulurlar, kilo kaybını teşvik ederler ve yağ yakarlar. Greyfurtta az kalori vardır, ancak çok miktarda vitamin ve mineralin yanı sıra uçucu yağlar ve lif içerir. Greyfurt diyeti ünlüler arasında en popüler olanlardan biridir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Greyfurtun içerdiği maddeler safranın dışarı çıkmasına yardımcı olur ve yağların parçalanmasını destekler. Günde sadece yarım greyfurt yiyerek iki buçuk ayda 1,5 kg verebilirsiniz.
Adım 5
kivi
Bir kivi meyvesi günlük C vitamini ihtiyacını hemen hemen karşılayabilir. Bu meyve bağışıklık ve dolaşım sistemleri için faydalı olmasının yanı sıra sindirimi normalleştiren lif içerir ve günde iki veya üç meyve yemek zararlı yağ asitlerinin yakılmasına yardımcı olur.
6. Adım
Elmalar
Pektin ve lif kaynağı. Yapılan araştırmalara göre günde 1-3 elma yiyen kişiler, meyve yemeyenlere göre daha hızlı kilo veriyor.
7. Adım
mandalina
Bu mandalina çeşidinin adıdır. Günde bir meyve yemek bile yağ yakma sürecini hızlandırmak için yeterli olacaktır.
8. Adım
Kereviz
"Eksi kalori içeriğine" sahip bir sebze, yani vücut, emilimi ve sindirimi için kerevizin içerdiğinden daha fazla kalori harcar (bu arada, 100 g'da sadece 17 kcal vardır). Bununla birlikte, kerevizden gelen tokluk hissi çok çabuk geçer, bu nedenle sulu sebze dilimlerini yoğurt sosuyla tamamlayabilirsiniz - lezzetli ve sağlıklı olacaktır.
9. Adım
Yeşil çay
Bu içecek, nişastanın parçalanmasından sorumlu enzimi kısmen bloke edebilen biyolojik olarak aktif bileşikler içerir. Bu şekilde, düşük karbonhidratlı bir diyette olduğu gibi etki elde edilir. Ana şey yeşil çayı aşırı kullanmamaktır, günlük miktar yaklaşık 5 bardaktır (750 ml). İçeceğin düzenli tüketimi metabolizmayı hızlandırır ve yavaş yavaş kilo vermeye yardımcı olur.
Adım 10
Çam fıstığı
Çam fıstığı yemek, beyne tokluk belirten sinyaller gönderen "zayıflık hormonu" - kolesistokinin üretimini uyarır. Ayrıca bu kuruyemişler, kilo verme sürecine de olumlu etkisi olan E ve P vitaminlerini içerir. Ancak bir nüansı hesaba katmak önemlidir - fındıklar yüksek kalorili bir ürün olduğundan, günde 30 g'dan fazla tüketmemelisiniz. İdeal olarak, onları taze sebze salatasına ekleyin.
11. Adım
Zencefil
Çok miktarda uçucu yağın varlığı, ilavesiyle zencefilli içeceklerin "yağ yakma" özelliklerini belirler, sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda cilt durumunu da iyileştirir.
Adım 1/2
Tarçın
Yağ biriktirme eğilimindedir, bu nedenle örneğin kefir gibi diyet içeceklerine eklenmesi önerilir. Sadece çubuklardan taze öğütülmüş tarçının bu özelliklere sahip olduğunu düşünmeye değer.
