Birçok insan şeker aşermesinden muzdariptir. Örneğin, hormonal dengesizlik, sağlıksız beslenme, hazımsızlık vb. Bu bağımlılığı azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç genel adım vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Çoğu zaman, tatlılar için güçlü isteklerin nedeni, vücuttaki protein eksikliğidir. Bu besini yenilemek için daha sık yumurta ve et yemeyi deneyin. Gün boyunca mümkün olduğunca sık yemeye çalışın ve küçük öğünler yiyin. Bu, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Diyetinizde bazı değişiklikler yapmaya çalışın. Kahverengi pirinç, beyazlatılmış sebzeler, etler vb. gibi tuzlu kahvaltılar yapın. Saat 15:00'e kadar tatlı hiçbir şey tüketmeyin; meyveleri, hamur işlerini, unlu ürünleri ve şeker içeren diğer yiyecekleri o zamana kadar kesin. Öğleden sonra 3'ten sonra biraz şekerli meyve ve yiyecekler yiyin.
Aşama 3
Şekeri ve hamur işlerini tatlı meyvelerle değiştirmeyi deneyin. Düzenli işlenmiş şeker, vücudun emmesi zor olan yüksek miktarda fruktoz içerir. Meyveler de lif ve bitkisel besinler açısından zengindir, fruktoz ve glikozun metabolik süreç üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olurlar.
4. Adım
Yapay tatlandırıcılardan (sakarin, aspartam vb.) uzak durmaya çalışın. Bu maddeler sadece tatlı isteğini artırır. Ayrıca bunları almak kanser riskini artırır. Birçok insan obeziteyle mücadele umuduyla şekeri tatlandırıcılarla değiştirmeye çalışıyor, ancak bu yaklaşımın etkili olduğu kanıtlanmadı.
Adım 5
Tatlı bir şeyler yeme dürtüsü hissediyorsanız, bu dürtüyü bastırmaya çalışın. Bu birkaç yolla yapılabilir. Örneğin içerisine 50-100 gr doğal limon suyunu sulandırdıktan sonra bir bardak su için. Limon suyu yerine aynı miktarda elma sirkesi kullanabilirsiniz. Ayrıca bir çay kaşığı sarı hardal ile şeker isteğini bastırabilirsiniz. Yemek sırasında yemeğe ekleyin.
6. Adım
Ayrıca, kendi başınıza tatlılardan vazgeçmek için biraz çaba gösterin. Buzdolabınızı kontrol edin ve şekerli gıdalardan kurtulun. Markete gitmeden önce, kendinizi kasten sadece şekersiz yiyecekler almakla sınırlayın. Dikkatini dağıtmaya çalış. Tatlı bir şey istiyorsanız, yürüyüşe çıkın. 10-15 dakika sonra arzu devam ederse, dişlerinizi fırçalayın veya nefes spreyi kullanın. Onlardan gelen tat, tatlı yeme arzusunu yok eder.
