Aşırı yeme sadece şekle zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda zamanla sağlığı da önemli ölçüde zayıflatır. Yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize ve azaltmanıza yardımcı olacak basit yollar vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi gözden geçirin. Aç kalmaya gerek yoktur, günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, bu durumda vücut akut bir açlık hissi yaşamaz ve sonuç olarak yenen toplam yiyecek miktarı azalacaktır.
Adım 2
Tokluk hissi, vücudun gerekli miktarda yiyeceği aldığı andan sadece 15-20 dakika sonra ortaya çıkar. Bu nedenle yavaş yemeli, yiyecekleri iyice çiğnemeli ve yemeğin tadını çıkarmalısınız.
Aşama 3
Bol su için, susuzluk genellikle açlık olarak gizlenir. Yemekten 20 dakika önce gazsız bir bardak temiz su için. Temiz içme suyu tüketim oranı, bir kişinin ağırlığına ve fiziksel aktivite derecesine bağlıdır. İştahınızı artırdıkları için şekerli gazlı içecek alımınızı sınırlayın.
4. Adım
Proteinli gıdalara öncelik verin. Proteinin sindirimi daha uzun sürer, tokluk hissi verir, kas dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur ve yağ içermez. Yağsız et, süzme peynir, yoğurt, peynir, balık, karabuğday, yumurta diyetin temelini oluşturmalıdır.
Adım 5
Bir kişinin iştahı ile bulaşıkların rengi arasındaki bağlantı hakkında bir teori var. Sarı çanak çömlek daha hızlı doygunluğu destekler. Bu tekniği kullanarak, yenen yiyecek miktarını azaltabilirsiniz. Siyah, yeşil ve kahverengi tabaklarla yiyecekleri daha az çekici hale getirir.
6. Adım
Büyük ve derin zilleri daha küçük olanlarla değiştirin. Sıvı yemekler için katkı maddesi içermeyen mini kaseler alın.
7. Adım
Televizyon (bilgisayar) karşısında veya kitap okurken yemek yemeyin. Yavaşça ve yabancı uyaranlarla dikkati dağılmadan her lokmanın tadını çıkarmak. Sonuç olarak, takviye istemeniz ve daha az yemeniz olası değildir.
8. Adım
Can sıkıntısından ve stresten kaçının, temiz havada yürüyüşe çıkın veya fiziksel aktiviteye katılın.
9. Adım
Aşırı yemenin ana nedeni akşam ve gece atıştırmalarıdır. Geç kalmayın, geç yemek yerine iyi bir uyku uyum ve sağlığın garantisidir.
