Herkes bazen tatlı bir şeyler ister. Erkekler bile ev yapımı çikolatalı kek yemeyi sever. Ev yapımı tatlıları mağazadaki muadilleriyle karşılaştırırsak, ikincisi birçok açıdan kaybeder. Örneğin, ev yapımı tatlılar çoğu kişi tarafından daha sağlıklı ve daha lezzetli olarak kabul edilir. Ancak öte yandan, genellikle daha yüksek kalorili ve şekle zararlı oldukları ortaya çıkıyor.
Şimdi de vücudunuza en az zarar vererek, evde nasıl sağlıklı ve lezzetli bir tatlı yapabileceğinizden bahsedelim.
1. Yulaf ezmeli kurabiyeler ülkemizde belki de en popüler kurabiyelerdir. Bunu hazırlamak hiç de zor değil. Tipik olarak, 100 gram çerez 400'den fazla kalori içerir. Ancak, ürünün kalori içeriğini önemli ölçüde azaltacak şekilde hazırlayacağız.
Yani, ihtiyacimiz var:
- yarım bardak yulaf ezmesi
- 1, 5 Sanat. ben. bal
- 1 yumurta
- 50 gram tereyağı
- un
- ½ çay kaşığı soda
Tereyağı ve balı geniş bir kaba koyun, 1 yumurtayı ekleyin ve iyice karıştırın. Elde edilen karışımı yulaf ezmesi ile dökün ve iyice karıştırın. Son olarak un ve sodayı ekleyin. 180 derecede 5-7 dakika pişirin.
2. Muzlu avokado tatlısı. Bu basit tarif, avokado içeriği için popülerdir. Bildiğimiz gibi avokado vitamin ve mineraller açısından son derece zengindir ve bu meyvenin düzenli olarak tüketilmesi birçok hastalığın önlenmesine hizmet edebilir.
Bu tatlıyı hazırlamak için ihtiyacımız var:
- 1 muz
- 2 yemek kaşığı. yoğurt
- Avokado
- ceviz
Avokado ve muzu ince bir rende üzerine rendeleyin, iki yemek kaşığı yoğurdu ekleyin ve karıştırın. Üzerine ceviz serpebilirsiniz.
3. Hassas yoğurt tatlısı.
Hassas bir yoğurt tatlısı hazırlamak için ihtiyacımız olan:
- yoğurt
- hatmi, 2-3 adet
- bir avuç kuru meyve
- marmelat
Yoğurda doğranmış kuru meyveler, marshmallow ve marmelat ekleyin. Tamamen donuncaya kadar buzdolabına koyun. Çıkarıp dondurma gibi yiyoruz!
Dilerseniz farklı yiyecekleri birleştirebilir ve kendi tatlılarınızı yapabilirsiniz. Kurutulmuş meyveler, bal, reçel, doğal ve sağlıklı tatlandırıcılar olmalarına rağmen yine de kalorilerinin oldukça yüksek olduğunu unutmayın. Tatlınızı tatlı yapmak, ancak kalorisi aşırı yüksek olmamak istiyorsanız, bunları akıllıca ekleyin. 1-2 yemek kaşığı bal veya küçük bir avuç kuru meyve figürünüze zarar vermez. Ayrıca her ürünün kalori içeriğini kalori tablosuna göre açıklamayı unutmayın. Yani fındık, muz, avokado, bileşimlerinde oldukça besleyicidir. Bu nedenle, kilo vermeye çalışıyorsanız, onları da kötüye kullanmamalısınız.
