Son zamanlarda, giderek daha fazla insan sağlığına özel önem veriyor. Kimileri için bir zorunluluk, kimileri için uzun bir yaşam arzusudur. Her iki durumda da sağlıklı beslenme, sağlıklı bir yaşamın temelidir.
Talimatlar
Aşama 1
Zararlı ürünler. Aşağıdaki ürünler hariç tutulmalıdır: mayonez, mağazadaki soslar, tereyağı ve rafine yağlar, margarin, fast food, un ürünleri (özellikle mağazadan), sosisler, cipsler. Bu gıdalar, kimyasal olarak elde edilen trans yağların %15 ila %75'ini içerir. Bu yağ esas olarak karın boşluğunda yoğunlaşır ve iç organları sararak obeziteye katkıda bulunur.
Adım 2
Kaliteli bir diyet. Düşük glisemik indeksli sebze ve meyvelerin diyetini artırın, örneğin: kayısı, soya fasulyesi, patlıcan, brokoli, mantar, domates, lahana, sarımsak. Karmaşık karbonhidratlar (çeşitli tahıllar ve sebzeler) ve proteinli gıdalar, süt ürünleri, yağsız et, balık, soya, yumurta yiyin. Diyetteki yağları azaltın, sağlıklı bitki ve balık yağlarını, rafine edilmemiş bitkisel yağları, keten tohumu, kırmızı balığı tercih edin.
Aşama 3
Fraksiyonel yiyecek. Küçük porsiyonlarda, ideal olarak - 6 defadan daha sık yemelisiniz. Kesirli ve dengeli yemek, nadiren aç hissedeceksiniz. Vücudu bu şekilde aldatarak, kaloriyi düzenli ve zamanında vermek. Küçük porsiyonlarda yemek yerken 2-3 saatlik aralıklarla yemek gerekir. Bu durumda, hızlandırılmış bir metabolizma elde edebilir, aşırı yemeyi ve yağ rezervlerinde birikmeyi hariç tutabilirsiniz.
