Vücudunuzun tonunu korumak için güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanız gerekir, bu da sizi gerekli canlılıkla dolduracak ve size mükemmel bir ruh hali verecektir. Aşağıda, tüm gün boyunca canlılık artışı elde edebileceğiniz bazı basit tarifler bulunmaktadır.
300 kcal için kahvaltı
Basit bir yulaf ezmesi yapın, ardından yaban mersini ve kuru meyveler gibi sağlıklı meyveler ekleyin. Muzu dilimler halinde kesin, ayrı bir tabağa alın. Ek olarak, tüm ürün kombinasyonuna haşlanmış bir yumurta kaynatın. Kahvaltınıza bir yumurta ile başlayın, ardından yulaf ezmesi ve muz yiyin. Bu besin kombinasyonu vücut için çok faydalıdır ve tüm besinleri içerir.
350 kcal için kahvaltı
Sebzeleri (salatalık ve domates) küçük dilimler halinde kesin ve bir tabağa güzelce yerleştirin. Daha sonra süt eklemeden omlet yapın. Daha sonra siyah kepek ekmeğini küçük parçalar halinde kesin ve tost makinesinde kızartın. Ekmek yerine kıtır ekmek kullanabilirsiniz. Ayrıca kahvaltınızdaki tüm malzemelere fıstık ezmesi de eklemelisiniz.
400 kcal için kahvaltı
Bir tavada bir yumurtayı kızartın. Çırpılmış yumurtalara mantar ve domates ekleyebilirsiniz. Avakadoyu ayrı bir tabağa dilimleyin. Ayrıca birkaç dilim bitter çikolata ekleyin. Bu yiyecek kombinasyonu, tüm gün boyunca enerji depolamanıza yardımcı olacaktır.
450 kcal için kahvaltı
Yulaf ezmesini elma ve çikolata parçalarıyla pişirin. Yumurtayı sert kaynatın. Ayrı bir tabakta bir muzu küçük parçalar halinde kesin. Ayrıca önceden bir tonik bar satın alıp kahvaltıyla birlikte yemeniz tavsiye edilir. Hematojen çubuğunu kullanabilirsiniz.
500 kcal için kahvaltı
Ev yapımı yoğurt yapın. Bunu yapmak için yarım bardak orta yağlı kefir, çilek, şeker alın ve ardından tüm malzemeleri bir karıştırıcı ile karıştırın. Ayrı bir tabağa biraz kuru üzüm ve fındık, iki somun ekmek ve bir yemek kaşığı fıstık ezmesi koyun. Bu kahvaltı, iş sürecinde çok fazla fiziksel güç harcayan insanlar için uygundur. Size uzun süre ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi ve tokluk hissini verecektir.
