Hızlı yemek yeme alışkanlığı feci sonuçlara yol açabilir. Tat tonları sizin için fark edilmeyecek, aceleyle yutulan yiyecekler daha az sindirilebilir ve sindirim sorunlarına neden olur. Ek olarak, aşırı kilo ile mücadele ediyorsanız veya sadece formunuzu koruyorsanız, yiyecek alım oranını yavaşlatmanız gerekir - bu nedenle tokluk daha hızlı gelecek ve yenen yiyecek hacmi gözle görülür şekilde azalacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kesirli öğünlere geçin, porsiyonları azaltın ve öğünler arasındaki aralıkları kısaltın. Ne kadar açsan o kadar hızlı yiyeceksin, o yüzden başınızın dönmesini beklemeden masaya oturun. Yemek yerken TV izlemeyin veya okumayın - bu şekilde, planladığınızdan daha fazlasını yediğinizi bile fark etmeyeceksiniz. Her lokmanın tadını çıkarmaya çalışarak sürece odaklanın. Beslenme uzmanları, hangisinin daha faydalı olduğu konusunda hemfikir değiller - yalnız yemek yemek veya tersine bir şirkette. Bir başkasının hızına uyum sağlayarak, insanlar genellikle normalden daha hızlı yer. Aynı zamanda, konuşma tarafından taşınan çoğu, neredeyse kendi tabağını unutuyor. Sizin için neyin daha karakteristik olduğuna karar verin ve uygun hareket tarzına bağlı kalın.
Adım 2
Küçük kaşık ve çatalları seçin. Masa düzenine dikkat edin - ne kadar karmaşık ve sofistike olursa, öğle veya akşam yemeği için o kadar uzun sürer. Çanak karmaşık bir şekilde dekore edilmişse, sizin tarafınızdan da yenecektir sebzeler, meyveler), küçük parçalar halinde kesilir - yiyecek ne kadar ince kesilirse, üzerinde o kadar fazla zaman harcanır. Ekmeği bütün bir dilimden ısırmayın, azar azar kırın. Yiyecekleri mümkün olduğunca uzun süre ve iyice çiğneyin - bu sadece sindirim için iyi değil, aynı zamanda daha hızlı tokluk sağlar ve en önemlisi - yeme sürecini ciddi şekilde yavaşlatır.
Aşama 3
Bir şey için endişeleniyorsanız veya üzülüyorsanız yemek yemeyin - stres altında, bir kişi genellikle birkaç dakika içinde normalden çok daha büyük bir hacmi yutar, bu da sindirime veya görünüme fayda sağlamaz. Sakin olun, dolaşın, biraz su için ve ancak ondan sonra masaya oturun ve yediklerinize konsantre olmaya çalışın. Böylece sürecin tadını çıkaracak ve düşüncelerinizi toplayacaksınız.
