Herkes atasözünü bilir: "Kahvaltıyı kendin ye, öğle yemeğini arkadaşınla paylaş, akşam yemeğini düşmana ver." Tam bir sağlıklı kahvaltı nasıl olmalıdır ve sabah nasıl hazırlanır - hızlı ve kolay?
Talimatlar
Aşama 1
Tahıllar en iyi kahvaltıdır. Sabahları doyurucu yulaf lapasının sadece çocuklar için değil yetişkinler için de faydalı olduğu ortaya çıktı. Tahıllar, midede sindirilmesi uzun zaman alan karmaşık karbonhidratlardan oluşur, bu da sizi saatlerce tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca tahıllar, gerekli vitaminlerle vücudun sindirimi ve doygunluğu üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir.
Adım 2
Sabah gevrekleri ile deney yapın: farklı tahıllar seçin, baz olarak alternatif süt ve su seçin, yulaf lapasına kuru meyveler ve fındık ekleyin (zararlı şekerin doğal tatlılarla değiştirilmesi önerilir: kuru meyveler ve bal).
Aşama 3
Ve kendinize tam teşekküllü bir yulaf lapası pişirmek için zamanınız yoksa, tatmak için müsli, yulaf ezmesi veya çavdar gevreği seçin. Sadece sütle kaplayın ve mikrodalgada 2 dakika bekletin. Lezzetli sağlıklı kahvaltı hazır!
4. Adım
Sıcak bir yaz sabahı canınız sıcak, ağır bir yemek gelmiyorsa, müsliyi soğuk meyve suyu veya yoğurtla kaplayın. Bu durumda, yemeği yaklaşık 10 dakika bekletin, aksi takdirde kuru mısır gevreğini çiğnemek zor olacaktır.
Adım 5
Sağlıklı bir hızlı kahvaltı, kendi ellerinizle pişirilmiş harika bir oryantal tatlılık olacaktır. Kuru meyveleri ince ince doğrayın: kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, kuru muz, doğal şekerlenmiş meyveler vb.
6. Adım
Fındıkları doğrayın veya ezin (birkaç türün aynı anda kullanılması tavsiye edilir: ceviz, kaju fıstığı, badem, fındık).
7. Adım
Malzemelerin üzerine bal dökün ve iyice karıştırın. Bu harika tatlı vücudu hızla doyurur, vitaminler ve mikro elementlerle besler. Böyle bir tatlının olumlu özelliği, uzun süre saklanabilmesidir: yemeği hava geçirmez bir kaba koyun ve ofise götürün. Böyle bir yemekle hızlı bir atıştırmalık, tam bir öğünün yerini alacaktır.
8. Adım
Sabahları ağır yemek yemeyi sevmiyorsanız, ancak gerekli canlılığı artırmak istiyorsanız - sabahları milk mate için! Hazırlamak için, yağ içeriği 2, 5 veya daha az olan 500 ml sütü bir pişirme kabına dökün. Ateşe verin ve 50-60۫ sıcaklığa getirin.
9. Adım
2 yemek kaşığı mate çayı sütün içine dökün ve karıştırın. Kaynatın, ancak kaynatmayın.
Adım 10
Tatmak için içeceğe biraz bal veya şeker ekleyebilirsiniz. İçeceğinizi süzün.
İki bardak süt mate tam bir kahvaltıdır, çünkü vücut güne enerjik bir başlangıç için gerekli tüm unsurları alır.
