Lezzetli ve besleyici bir kahvaltı, çalışma gününün ilk yarısında kişiye güç verir ve performansını artırır. Ailenize sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak ve beslemek için çok az zaman ayırabileceğiniz birkaç yemek var.
Bu gerekli
- Kefir krep için:
- - kefir;
- - şeker;
- - bir yumurta;
- - soda;
- - un.
- Sıcak sandviçler için:
- - buğday veya Borodino ekmeği;
- - sosis veya jambon;
- - peynir;
- - bir domates;
- - yeşil marul yaprakları.
- Çırpılmış yumurta için:
- - yumurtalar;
- - bir domates;
- - peynir;
- - yeşillikler.
- Sebze salatası için:
- - taze lahana;
- - bir domates;
- - salatalık;
- - biber;
- - havuç;
- - kabak;
- - zeytin veya bitkisel yağ.
- Meyveli süzme peynir için:
- - süzme peynir;
- - Ekşi krema;
- - taze meyve veya kuru meyve.
Talimatlar
Aşama 1
Kefir krep.
1 bardak ılık kefir içerisine 1 yumurta, 1 yemek kaşığı şeker, 1-1,5 su bardağı un, bir tutam soda ekleyin. Tüm malzemeleri karıştırın ve krepleri tavada pişirmeye başlayın. Pişirme süresi: hamur 5-7 dakika pişirilir, krepler 15-20 dakika pişirilir. Ekşi krema, süzme peynir veya reçel ile sıcak servis yapın.
Adım 2
Sıcak sandviçler.
Bir sandviç oluşturun: ince dilimler halinde sosis, domates, peynir, marul ekmeğin üzerine katmanlar halinde koyun. 600 watt'ta 3 dakika mikrodalga. Sıcak servis yapın. Pişirme süresi 10 dakikadan fazla değil.
Aşama 3
Çırpılmış yumurta en yaygın kahvaltı yemeğidir.
Yumurtaları biraz bitkisel yağ ile bir tavaya kırın. Sarıların yayılmaması tavsiye edilir. Üzerine çok ince domates dilimleri ve otlar koyun. En fazla 5 dakika kısık ateşte kapağı kapalı olarak pişirin. Son olarak rendelenmiş kaşar peynirini ekleyip erimesini sağlayın. Pişirme süresi - 10 dakika.
4. Adım
Taze sebze salatası.
Bu kahvaltı türü en sağlıklı olanıdır. Vücudu uzun süre doyurabilir ve çok az kalori içerir.
Tüm malzemeler - lahana, domates, salatalık, dolmalık biber, kabak - küçük küpler veya şeritler halinde kesin ve bitkisel yağ ile baharatlayın. Salatayı pişirmek 10-15 dakikadan fazla sürmez.
Adım 5
Meyveli süzme peynir.
Çocuklar bu yemeği çok seviyor. Ayrıca, onlar için çok faydalıdır. Pişirme 5-7 dakika sürecektir. Süzme peyniri ekşi krema ile karıştırmak ve küçük parçalar halinde kesilmiş meyveler eklemek gerekir.
