Eklem hastalıkları için uzmanlar tarafından verilen tedavi yeterli olmayabilir. Çoğu zaman, tedavi normal eklem fonksiyonunu önlemeyi ve eski haline getirmeyi amaçlamaz. Eklem rahatsızlığı sorununa entegre bir yaklaşım, tedaviyi önemli ölçüde iyileştirecek veya artrit ve artrozun mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır. Önleyici tavsiyelere tutarlı bir şekilde bağlı kalmanın sağlığa ulaşmak için kritik olduğunu anlamak da önemlidir.
Yanlış beslenme, eklem dokularının yenilenmemesi ve iyileştirilememesinin ana nedenidir.
Beslenmenin ana hükümlerini göz önünde bulundurun:
Fındık ve tohumlar
Omega-3 yağ asitleri ile doludurlar ve bu yağlar anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Chia tohumları en zengin Omega-3 kaynaklarından biridir.
Yağlı balık
Somon, uskumru, sardalye ve alabalık gibi, iltihabı azaltan ve eklem sertliğini gideren etkili bir Omega-3 formu da içerir. Eklem ağrısı olan kişiler için haftada iki veya daha fazla porsiyon balık bir zorunluluktur. Ayrıca nazik pişirme yöntemlerinin (buharda pişirme ve fırınlama gibi) kullanılması, tüm sağlıklı yağların çürümeye karşı korunmasına yardımcı olacaktır. En iyi seçenek hafif tuzlu balık yemek olacaktır.
Renkli meyve ve sebzeler
Renkli taze, kurutulmuş veya dondurulmuş meyve ve sebzeler yemek, diyetinizin serbest radikallerle savaşan ve iltihaplanmanın neden olduğu hasarı azaltan güçlü antioksidan vitaminlerle dolu olduğu anlamına gelir. Lahana ve brokoli, buradaki yıldızlardır, araştırmalar, sülforafan adı verilen özel bir bileşik sayesinde eklemleri hasardan koruyabildiklerini göstermiştir.
Zencefil ve zerdeçal
Bu sıcak baharatların her ikisi de güçlü anti-inflamatuar bileşenler içerir - bunları günlük olarak yemeklerinize eklemekten çekinmeyin.
Yağsız protein
Protein, sağlıklı bağ dokusu oluşturmak için önemli bir bileşendir ve yetersiz alım, kas kütlesi kaybına ve eklem gücünün azalmasına neden olabilir. Kümes hayvanları, balık ve fasulye ve baklagiller gibi bitki proteinleri, vücudunuzun protein rezervlerini yenilemek için mükemmel besinlerdir.
