Kahvaltı günün ilk ve en önemli öğünüdür ve bu nedenle özen gösterilmesi gerekir. Aynı zamanda, birçoğu kahvaltıyı doğru yediklerine inanarak diyet hataları yapar. Aşağıda tipik hatalar ve öneriler bulunmaktadır.
Talimatlar
Aşama 1
kahvaltı yok
Sabah kahvaltı yapmadan evden çıkmak çok büyük bir hatadır ve midenize zarar verir. Kahvaltıya vaktiniz yoksa en azından bir muz yiyin ve ofise giderken yanınıza bir şeyler alın.
Adım 2
hazır müsli
Hazır müsli, besin açısından mısır gevreğinden daha zengindir. Ancak hazır karışımları tüketirken besin ve kalori içeriğine dikkat edin. Genellikle hazır müsli çok fazla şeker içerir. Farklı üreticilerin ürünlerini karşılaştırın, ana ürün az miktarda fındık veya meyve ile tamamlanan yulaf ezmesi olmalıdır.
Aşama 3
Fındık ve kuru meyveler
Kendi müslinizi yapmak, kahvaltınızı süper besleyici hale getirebilir. Bir avuç fındık, ay çekirdeği ve kuru üzüm yeterli kaloridir. 100 gr fındıkta, örneğin 644 kcal.
İpucu: Fındıkları iyice ezin. Bu, gerçekte olduğundan daha fazla fındık olduğu izlenimini veriyor.
4. Adım
Hizmet boyutu
Mısır gevreği ile karşılaştırıldığında, yulaf gevreği çok daha küçüktür. Bu, aşağıdaki diyet hatasına yol açar: mısırla karşılaştırıldığında hantal olmadıkları için tabağa daha fazla yulaf ezmesi konur.
Ortalama olarak, kahvaltı için 3 ila 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi yeterlidir. Kahvaltınızı bir porsiyon doğal yoğurt, bir elma veya taze çilek ve birkaç kuruyemiş ile tamamlayın.
Adım 5
Gizli yağları hafife almak
Genellikle sosis veya peynirli sandviçle kahvaltı ederler. Bu kahvaltıda çok kalori var. Buna dikkat etmezseniz diyet tuzağına düşebilirsiniz.
Çoğu sosis ve peynir türü küçük kalori bombalarıdır. Örneğin, bir dilim Emmental peynirinde, 113 kcal, bir dilim salamda - yaklaşık 100 kcal. Buna ekmek ve tereyağı eklerseniz, iyi bir 400 kcal yediniz.
Yağı salça, hardal veya düşük kalorili peynirle ve yağlı sosisi bir dilim hindi ile değiştirin.
6. Adım
Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek
Beyaz ekmek ve ruloları sever misin? Bu, sabahları yaptığınız başka bir diyet hatasıdır. Beyaz ekmek ve kepekli ekmek aynı kaloriye sahip olmasına rağmen, kepekli ekmek daha yavaş emilir ve daha uzun süre tok kalırsınız.
7. Adım
Meyve suyu
Sabah bir bardak meyve suyu: "Neden olmasın!" Ancak bunların ek kaloriler olduğunu unutmayın: 200 ml'lik bir bardak meyve suyunda yaklaşık 100 kcal vardır. Ekstra kalorileri düşünün. Bu aynı zamanda tatlı çay ve kahve için de geçerlidir!
