Beslenme bilimi genç bir bilimdir ve dün yararlı olduğu düşünülen şey bugün artık öyle görülmeyebilir. Günümüzün sağlıklı beslenme kuralları.
Talimatlar
Aşama 1
İdeal beslenme alışkanlıklarınızı keşfetmenin iyi bir yolu, kendi bedeninizin ihtiyaçlarına uyum sağlamak, yani onu mümkün olduğunca çok dinlemektir. Hangi yiyecekler size enerji verir? Ve hangileri, tam tersine, gücü ortadan kaldırır? Ne tür yiyecekler sizi neşelendirir? Ne yediğinizi hatırlamak ve istediğiniz zaman sonuçlar çıkarmak için bir yemek günlüğü tutun.
Adım 2
Her zaman tüm porsiyonunu mu yedin? Ancak bu yöntem herkes için değildir. Her öğünde tabakta biraz yemek bırakmaya çalışmakta fayda var ve bu, beyninizin mideyi "yakalamasını" sağlayacaktır, çünkü tokluk hissi hemen gelmez ve ne kadar olduğunu anlayabileceksiniz. açlığını tatmin ettin. On dakika geçtiyse ve hala aç hissediyorsanız, gerisini yiyin.
Aşama 3
"Arzular ana düşmanlardır." Sen de öyle mi düşünüyorsun? Bir dahaki sefere bir şey istediğinizde, özellikle de zararlı bir şeyse, onu neden istediğinizi düşünün. Gergin misin? Yoksa özlüyor musun? Yoksa zaten çok fazla tatlı şeker yediniz ve vücudun aynı miktarda tuzla dengeyi yenilemesi mi gerekiyor? Arzular bilgidir.
4. Adım
Modern hayatın yoğun temposu nedeniyle, bazılarımız için yemek yemek, gün içinde yapılacak başka bir şey. Bu iyi değil. Yiyecekleri yutuyoruz, her şey için zamanında olmak istiyoruz ve elbette onu tatmak için zamanımız yok. Bu, sindirimimizi daha da bozabilir ve şimdi bizi gereğinden fazla yemeye zorlar. İyi bir kilo yönetimi yöntemi dikkatli tüketimdir.
Adım 5
Kalori takıntısı olan bir çağda mı büyüdünüz? Yani, vücudun yaktığından daha az kalori tüketmeyi bir kural haline mi getirdiniz? Ancak kaloriler karşılaştırılamaz, kaliteleri miktardan daha önemlidir. Doğal, organik yiyecekler yani ambalajında besin değeri olmayan yiyecekler yiyin ve dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
6. Adım
Bazıları, süt ürünlerinin tek kalsiyum kaynağı olduğuna inanıyor. Ancak kalsiyum içeren sadece süt değildir. Ayrıca koyu yapraklı yeşilliklerde, örneğin lahana, brokoli; fasulyede, özellikle soya fasulyesinde; yanı sıra somon ve sardalye.
