Doğru beslenme, yıllarca hatta bir ömür boyu sürecek şekilde tasarlanmış bir diyettir. Buna bağlı kalarak, sadece istenen sonucu elde etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa zarar vermeden de sürdürebilirsiniz. Doğru beslenmenin temelleri basittir, onları takip etmek kolaydır - bir arzu olacaktır.
Doğru beslenme ile ne yenir
PP için temel kural, yalnızca olumsuz bir etkiye sahip olan vücudun şekline ve genel durumuna zararlı diyet ürünlerini hariç tutmaktır.
Tüm yiyecekler dört şekilde hazırlanır:
- yemek pişirme;
- bir çift için;
- pişirme;
- söndürme.
Kızartılmış ve derin yağda kızartılmış yiyecekler diyetinizden çıkarılmalıdır. Bu gıda işleme yöntemleri, yalnızca şeklin durumunu değil, aynı zamanda karaciğer ve pankreas gibi organları da olumsuz etkiler.
PP ile çok önemli bir nokta, gün boyunca yeterince sıvı tüketmektir - 1,5 ila 2 litre.
Tuzun da belli bir değeri vardır. Tüketimi günde 7-10 gram ile sınırlandırılmalıdır, aksi takdirde vücut sıvı tutmaya başlayacak ve metabolik bozukluklara ve şişmeye yol açacaktır.
Şeker, vücuda yalnızca kısa bir süre için güç sağlayan bir karbonhidrattır, ancak genel olarak boş kaloriler tamamen işe yaramaz! Bu nedenle, kullanımı en aza indirilmeli veya tamamen ortadan kaldırılmalıdır.
Herhangi bir yarı mamul ürün, fayda eksikliği, yüksek kalorili içerik, minimum vitamin ve mikro element içeriği ile karakterize edilir. Tabii ki, çalışma veya çalışma nedeniyle zaman eksikliği, yarı bitmiş ürünlerin popüler olmasına, hayatı kolaylaştırmasına, ancak aynı zamanda kalitesini düşürmesine, obezite ve diğer sağlık sorunlarına yol açmasına neden oluyor.
Doğru beslenme sık (günde 5-6 kez) ve küçük porsiyonlarda olmalıdır. Kahvaltı karmaşık karbonhidratlar açısından zengindir, yağlara izin verilir, öğle yemeğinde protein baskındır, karbonhidratlar ve yağlar zaten sabahtan daha azdır, akşam protein ürünleri ve lif zamanıdır. Atıştırmalık için sebzeler, meyveler, kuruyemişler, kefir uygundur. Öğün atlamak önerilmez!
Sağlıklı bir diyetin bileşenleri
1) Protein! Menünün en önemli kısmı. Kilo alma korkusu olmadan günün her saatinde protein açısından zengin yiyecekleri yiyebilirsiniz. Olabilir:
- tavuk göğsü, hindi;
- yumurta beyazı;
- süt, kefir, ekşi krema;
- az yağlı peynir;
- sığır eti (haftada en fazla 2-3 kez);
- baklagiller;
- balık, deniz ürünleri;
- soya.
2) Elyaf! Ayrıca son derece önemli bir unsur. Esas olarak, günün hemen her saatinde tüketilebilen sebzelerde bulunur.
Neden karbonhidratları en aza indirmelisiniz?
Ayrıca vücut için de gereklidirler, ancak hızlı karbonhidratları (kekler, rulolar, tatlılar, bira, kurabiyeler, gazlı şekerli içecekler vb. yok) hariç tutarken günde 120 g ile sınırlandırılmalıdırlar.
Doğru beslenme, zaman zaman değil, her zaman uyulması gereken bir yaşam biçimi haline gelmelidir. Spor aktiviteleri, temiz havada yürüyüşler, çeşitli sağlık prosedürleri (masaj, kontrastlı duş), uygun uyku modu - tüm bunların kilo kaybı ve vücudun genel durumu üzerinde de büyük etkisi olacaktır.
Her insan kendi vücudunun kurucusudur! Ve dedikleri boşuna değil: sen ne yersen osun!
