Öğün aralarında az miktarda yemek yemek bir atıştırmalıktır. Çoğu zaman bu amaçla cips, sandviç, kuruyemiş, kurabiye vb.
Talimatlar
Aşama 1
Bazıları için atıştırmalık, iş günü boyunca açlığı gidermenin bir yoludur. Diğerleri, örneğin sorunlardan uzaklaşmak veya kilo vermek için bu tür yiyeceklerden başka faydalar elde etmeye çalışır. Her durumda, belirli porsiyonlarda periyodik olarak yemek yiyerek, insanlar bu günlük ritüele alışarak yemek ritmine çekilir.
Adım 2
Bu arada uzmanlar, bir süre sonra porsiyonlar halinde yemek yiyerek sağlıklı ve dinç kalabileceğinizi ya da tam tersi şekilde kendi vücudunuza zarar verebileceğinizi söylüyorlar. Akıllıca yemek yemek için bazı beslenme kurallarını bilmeniz ve sağlıklı bir yemek seçmeniz gerekir. Atıştırmanın kahvaltı, öğle ve akşam yemeği gibi gerekli bir aktivite olduğunu anlamak önemlidir. Ama eline geçen her şeyi yemek en büyük beslenme hatasıdır.
Aşama 3
Günde birkaç kez tam bir yemek alan sağlıklı bir vücudun sindirim sistemi eşit bir yük alır. Bu bağlamda, bir kişi zihinsel ve fiziksel performansı geliştirir. Yorgunluk hissi azalır, ruh hali yükselir. Böyle bir atıştırmalık faydalı olarak kabul edilebilir.
4. Adım
Öğünler arasındaki aralığın ortalama 2-3 saat olması gerektiği bilimsel olarak tespit edilmiştir. Bu dönemde iştah gelişmeye başlar. Bu açlık hissini hafif, sağlıklı bir atıştırmalıkla boğmak gerekiyor. Kesirli bir öğün olarak kek ve çikolata yerine düşük kalorili yiyecekleri seçmek en iyisidir.
Adım 5
Sağlığa fayda sağlayabilecek faydalı ürünler arasında kefir ve süt ürünleri bulunur. Bu gıdanın bağırsak mikroflorası üzerinde faydalı bir etkisi vardır, kolesterolü düşürür, vücudun kalsiyum, fosfor, çinko vb. Mevsim sebzeleri, taze meyveler, kuru meyveler, kuruyemişler ve çilekler doğru atıştırmalık yiyeceklerdir. Bu yemeklerin biyolojik değerini herkes biliyor. Kalori içeriği göz önüne alındığında, porsiyonlar karneye ayrılmalıdır. Ana yemek arasında tuz ve karabiber ile haşlanmış yumurta kullanmak da uygun ve faydalıdır. Elma cipsleri de uygundur, kendiniz yapabilirsiniz. Peynir, beyaz peynir, çavdar ekmeği ve gevrek ekmek, tüm bunlar, hacmi ılımlı olması gereken doğru atıştırmalıktır.
6. Adım
Kesirli beslenme için et veya balık seçerken, tavuk, hindi ve dana filetolarının en uygun olduğunu bilin. Her türlü balığı alabilirsiniz. Yağlı balıklar daha fazla omega-3 yağ asidi içerir. Bu maddeler gençliğin korunmasına katkıda bulunur, vücudun kardiyovasküler sistemini desteklemeye yardımcı olur.
7. Adım
Gündüz ek olarak, atıştırma gece olabilir. Bu tür bir yemek, ancak günde yenen yiyeceklerin gerekli normu aşmaması durumunda faydalı olabilir. Bir kişinin fiziksel aktivite derecesine bağlıdır.
