Kilo vermek için az yemeniz mi yoksa hiç yememeniz mi gerekiyor? Bu büyük bir yanılgıdır. Bu yaklaşım sağlığa çok zararlıdır, metabolizmayı zayıflatır ve çok üzücü sonuçlara yol açabilir. Fiziksel aktivite olmadan düzgün bir şekilde kilo vermenin imkansız olduğu unutulmamalıdır. Doktorların dediği gibi: "Sporsuz bir diyet mide ülseridir."
1. ipucu
Diyetinizin mümkün olduğunca az hızlı karbonhidrat içerecek şekilde ayarlanması gerekir. Tabii ki, büyük miktarlarda tüketilebilirler, ancak yalnızca fiziksel veya zihinsel efor sarf etmeden önce. Hızlı karbonhidratlar, nişastalı yiyecekler, pirinç ve patateslerin yanı sıra tatlıdır.
Diyetten çıkarılması önerilenler:
- Kekler;
- şekerlemeler, unlu mamuller;
- makarna;
- süt dahil pirinç lapası ve haşlanmış pirinç;
- kızarmış patates ve patates kızartması.
Patates sabahları yenebilir ve sadece haşlanabilir. Beyaz pirinç, kahverengi, yabani veya siyah olan koyu çeşitlerle değiştirilmelidir. Ekmek, tercihen maya içermeyen çavdar veya tam tahıl ile değiştirilmelidir.
2. ipucu
Uzun süre aç kalmayın. Yemek yemek istiyorsanız - düşük kalorili yiyecekleri seçerken yiyin. Gıda alımının çokluğu günde 5-6 kez, ancak çok küçük porsiyonlarda olmalıdır. Bu sık öğünler metabolizmanızı hızlandıracak ve bu da maksimum düzeyde yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
3. ipucu
Mümkün olduğunca çok sebze yiyin. Özellikle yeşil olanlar: marul yaprakları, otlar, kereviz, lahana. Kulağa bayağı geliyor, ancak sebzelerin kalorileri düşük, mineraller ve besinler açısından zengin, bu da kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak. Ve burada ilginç bir kural geçerlidir: tabağınızda ne kadar çok çiçek olursa o kadar iyi.
4. ipucu
Sabah öğününüzü asla ihmal etmeyin. Kahvaltı ana öğündür. Bütün gün için bir ücret veren ve aynı zamanda metabolizmayı daha da hızlandırmaya yardımcı olan kişidir. En iyi kahvaltı çözümü, bir çeşit meyve veya kuruyemiş içeren yulaf ezmesidir. Yağsız etli bir tam tahıllı ekmek sandviçini karşılayabilirsiniz. Tercihen hindi veya tavuk.
5. ipucu
Hızlı sonuçları kovalamayın. Çabuk kaybedilen kilolar da aynı hızla size geri dönecektir. Sonuçların ortaya çıkması uzun zaman alır ve onları tutması daha da uzun sürer. Ayrıca spor salonunda demirle yapılan egzersizin oldukça etkili olduğunu hatırlamakta fayda var, ancak vücut geliştiricilerin programından farklı bir program üzerinde çalışmanız gerekiyor. Düşük ağırlıkla çalışmanız gerekir, çünkü asıl şey tekrar sayısıdır. Hafiflik ve egzersiz tutarlılığı vücudunuza zindelik, hareketlilik ve esneklik kazandıracak, ayrıca küçük ağırlıklarla kendinizi yaralanmalardan koruyacaksınız. Antrenmanın yoğunluğu, kilo vermenin ana koşuludur. Antrenman öncesi ve sonrası aerobik aktiviteye yer verilmeli ve toplam süre en az 40 dakika olmalıdır. Bu, glikojen depolarının tükenmesi için minimum süredir. Ondan sonra yağ yakmaya başlayacak. 40 dakikalık bir antrenman sizin için bir çile ise, çok fazla yük almışsınız demektir. Bu durumda ya ağırlığı azaltmalı ya da koşmayı yürüme ile değiştirmelisiniz.
