Kahvaltının sağlıklı olması ve uzun süre yeterli enerjiye sahip olmanız için sabah sandviçinizi ve kahvenizi nasıl değiştirebilirsiniz?
"Kral gibi kahvaltı yapın" demelerine şaşmamalı. İlk öğün vücut için çok önemlidir: tüm gün boyunca size enerji verir, metabolizmayı hızlandırır, ruh halini iyileştirir, hatta hafızayı ve dikkati geliştirir, sizi stresten ve fazla kilolardan kurtarır. Bu nedenle kahvaltınızı yavaş karbonhidratlar, proteinler, doymamış yağlar, yani doymamış yağlar ile doldurmanız çok önemlidir. vücudun normal çalışması için gerekli tüm maddeler.
Kahvaltı seçenekleri
1. Şampiyonun Kahvaltısı
Herkes yulaf ezmesini uzun zamandır biliyor. Bugün, mağaza raflarındaki seçimi çok büyük: meyveler, kuruyemişler ve diğer dolgular ile pişirme gerektiren ve gerektirmeyen anında pişirme. En iyi seçim en basit olanıdır, yani katkı maddesi içermez ve büyük bütün pullarla anında pişirme olmaz.
Farklı şekillerde pişirebilirsiniz, örneğin sütte veya suda kaynatın. Ancak, itiraf etmelisiniz ki, sabahları her zaman yeterli zaman yoktur ve akşamları pişirirseniz, sabahları zaten tatsız olacaktır. Sonra ikinci seçenek kurtarmaya gelir - sutranın üzerine süt veya su dökün, bekletin ve mikrodalgada ısıtın. Bu yumuşak pullarla sonuçlanacaktır.
Aynı zamanda meyve (muz, portakal, elma ve ne isterseniz), kuruyemiş (kaju, ceviz, fıstık), kuru meyve, bal veya fıstık ezmesini güvenle tabağınıza ekleyebilirsiniz.
Küçük sır. Henüz bilmeyenler için: "tembel" yulaf ezmesi yapmakla meşgul olabilirsiniz. Bir kavanoza, fincana veya kupaya, yulaf ezmesine veya yulaf ezmesine, yoğurt veya süte, meyvelere, çileklere, chia tohumlarına ve her şeye ihtiyacınız olacak. Ardından, tüm malzemeleri herhangi bir sırayla katmanlar halinde yerleştirmeye başlayın. Daha sonra bir gecede buzdolabına koyun ve sabah lezzetli ve hızlı bir kahvaltı yapın
2. Daha fazla yumurta
Omletleri ve çırpılmış yumurtaları unutmayın. Unutmayın, kızartıyorsanız, yağsız yapışmaz bir tavada kızartın. Tatlılar için, böyle bir kahvaltıya ballı veya meyveli tam tahıllı ekmek sandviçi ekleyebilirsiniz.
3. Olağandışı krepler
Sağlıklı bir diyetle pankek ve pankek yapmanın yanı sıra yulaf ezmesinden de pankek yapabilirsiniz. Bazı çevrelerde bunlara "yulaf ezmesi" denir. Tarifleri basittir: yulaf ezmesi (mümkün olmasına rağmen tahıllarla çok iyi olmaz), yumurta, tatlandırıcı veya tatlandırıcı (ve hiçbir şeyi tatlandırmamak daha iyidir), ayrıca bazıları süt ekler. Malzemeleri yağsız yapışmaz bir tavada karıştırın.
Hazır olduklarında donör gibi bir şey yapabilirsiniz: İçine peynir, tavuk, sebze sarın. Ya da bal ve meyve ile yiyebilirsiniz.
Ve sonra "protein" krepleri var. Tek ihtiyacınız olan yumurta akı ve bir tutam tuz. Ancak bu seçenek öğleden sonra atıştırmak için daha uygundur
4. Çerezler
Bu seçenek, doyurucu bir kahvaltı yapmaya alışkın olmayan, ancak sadece hızlı bir atıştırma yapan ve iş için koşanlar için uygundur (tabii ki hiç iyi değildir). Yulaf ezmesi, muz ve süzme peynire ihtiyacınız olacak. Her şeyi karıştırın ve fırına gönderin. Sabahları atıştırmalıklar için uygundur ve genel olarak fırınlanmış ürünler için iyi bir alternatiftir.
Zengin ve çeşitli bir kahvaltı yapın.
